Алексей и Анастасия Конопко работают тренерами не первый год. Они порекомендовали эффективный комплекс упражнений, который пары смогут выполнять вместе.
Всего в него входит 4 упражнения, которые следует организовать в несколько подходов. На каждый круг нужно тратить порядка 40 секунд. Отдых между кругами должен составлять 20 секунд.
Начинать нужно с приседаний. Их следует выполнять лицом друг к другу. В процессе приседаний нужно сцепиться изначально левыми, а потом правыми руками. Руки нужно менять, находясь в верхней точке.
Далее требуется проработать пресс. Для этого нужно сесть на пол. При этом один человек должен сдвинуть ноги вправо, а второй – влево. После этого необходимо прижать ноги к прессу и вытянуть их уже вправо и влево соответственно. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно держать ступни на весу.
Семейная пара тренеров предложила делать и боковую планку с усложнением. Для этого нужно расположиться друг напротив друга или рядом. Руки можно поднимать синхронно, поворачивая немного корпус, или же поочередно.
Еще одно упражнение, которое входит в комплекс, – синхронный сит-ап. Чтобы его сделать, стоит расположиться друг напротив друга. При этом важно соединится ступнями. Вместе нужно разместиться на полу, отводить руки назад до момента, пока они не коснутся пола. Подниматься необходимо постепенно, без резких движений.
Некоторое время назад профессионалы отметили, какие упражнения обязательно нужно выполнять мужчинам после сорока лет. В их число вошли отжимания, приседания, а также планка и выпады.