кроссфит

кроссфит

6 записей

Кроссфит с гирями: комплекс упражнений

Кроссфит с гирями: комплекс упражнений

Продолжаем цикл видео-уроков с Дмитрием Яшанькиным - чемпионом России, Европы и мира по фитнесу! Этот комплекс на развитие силы и выносливости не для новичков, а скорее для продвинутых любителей фитнеса и кроссфита! Все, что вам нужно – эти вертикальная стена и гири. Девушки берут снаряды весом 5 до 12, а молодые люди – 16-20 кг. Начинаем?

Фитнес для продвинутых: тренировка с мячом

Фитнес для продвинутых: тренировка с мячом

А вы сможете? В своем видеоуроке Дмитрий Яшанькин показывает три упражнения с тяжелым мячом, которые нужно выполнять максимально быстро. На каждое из движений приходится по 5 подходов. Результат 6 минут – отлично; 7,5 минуты – хорошо; 9 минут – удовлетворительно. Берем секундомер – и за дело!

Почему быть «кроссфитнутым» модно?

Почему быть «кроссфитнутым» модно?

По этой системе тренируются голливудские звезды, соревнования превращаются в рейтинговые телешоу, а количество новых студий и площадок в стране растет с каждым годом! Что из себя представляет кроссфит и почему он стал таким популярным, рассказывает Дмитрий Сухов, сертифицированный инструктор Crossfit L1.

3 упражнения для турника: работам с прессом, спиной и руками

3 упражнения для турника: работам с прессом, спиной и руками

Турник, пожалуй, самый простой и самый функциональный снаряд, который есть в каждом клубе и в каждом дворе. Дмитрий Яшанькин показывает, как правильно выполнять подтягивания для мышц верхней части тела, и как поработать с прессом на турнике. Ну и в финале - супер упражнение на выносливость из кроссфита для тех, кто предпочитает горные тропы, пешие походы или экстремальный туризм.

Тренируемся со штангой

Тренируемся со штангой

Кто сказал, что штанга - это сугубо мужской снаряд? Предлагаем интенсивную тренировку по системе кроссфит, которая подходит как для мужчин, так и для женщин.  Главное – подобрать правильный вес штанги: для девушек – не более 15 кг, а для мужчин - 30-40 кг.  Если чувствуете, что тяжело, начинайте с маленьких весов и увеличивайте нагрузку постепенно. Чередуя силовую нагрузку с кардио, вы развиваете силу, выносливость и скорость! Тренировка направлена на жиросжигание и особенно рекомендована тем, кто хочет достичь высоких результатов за короткое время.

Наверх