Секс и фитнес: 5 упражнений по вумбилдингу

Интимная гимнастика, или вумбилдинг, – это способ не только привнести новые ощущения в свою сексуальную жизнь, но и улучшить женское здоровье. Рассказываем, с помощью каких упражнений это можно сделать.

Нам помогали:

Алена Власенко, сертифицированный инструктор Федерации вумбилдинга, имбилдинга, римбилдинга им. В. Л. Муранивского, тренер Центра семейного сексуального образования Love is...

Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, преподавательница и популяризатор женских даосских практик на Западе


Любая мышца, если ее не использовать, постепенно теряет тонус. Влагалище – это, говоря научным языком, мышечная трубка, и если эти мышцы бездействуют, то с каждым днем становятся все слабее.

Как же «нагрузить» эту категорию мышц? Ответ, конечно, очевиден: сексуальные утехи, да побольше. Однако это далеко не предел наших возможностей. Вы спрашивали – мы научим!

О пользе без вреда

Перед тем, как приступить к занятиям, несколько важных уточнений: кому и при каких условиях вумбилдинг-упражнения необходимы, а кому пока не стоит этим заниматься.


  1. Воспалительные заболевания. Регулярные упражнения, тонизирующие мышцы «там», улучшают кровообращение в области малого таза и нормализуют гормональный обмен. Застой крови со временем разгоняется, снижается риск различных женских воспалений и дисбиозов типа «молочницы».
    shutterstock_74024677.jpg


    Но! «Если воспаление находится в острой стадии, то перед началом занятий его необходимо вылечить», – говорит Алена Власенко. В противном случае упражнения только усугубят ситуацию (не говоря уже о том, что выполнять их будет неприятно или даже болезненно).

    Еще одно «но!»: «Тонус любой мышцы – это не только навык напряжения, но и качество расслабления, – рассказывает Анна Владимирова. – Перекачанные мышцы промежности блокируют микроциркуляцию крови и усиливают застой». Вывод: все хорошо в меру – и только в комплексе.

  2. Птоз – или провисание тканей. Принято считать, что проблема тотального ослабления интимных тканей – возрастное явление. Однако птоз и опущение органов малого таза – распространенная проблема среди молодых дам, которые родили одного или нескольких веселых (и увесистых) карапузов. «В таком случае упражнения вимбилдинга жизненно необходимы без всяких “но”», – считает Алена.

  3. Подготовка к беременности и родам. Улучшение кровообращения и работы всей половой системы повышает шансы зачатия и подготавливает организм к счастливой легкой беременности.
    shutterstock_291105749.jpg


    Но! Во-первых, осваивать интимные упражнения нужно до беременности, а никак не во время. «Плюс к этому, если в планах есть беременность, бесконтрольное накачивание мышц промежности может сыграть злую шутку, – рассказывает Анна Владимирова. – Активно наращивая силу интимных мышц, девушка зачастую жертвует их эластичностью. А чем больше спазмированы мышцы и чем хуже они растягиваются, тем больше сложностей в родах». Вывод опять же прост: действуй без фанатизма и с умом.

  4. Секс. Конечно же, чем лучше дама владеет интимной мускулатурой, тем больше ощущений при интимном контакте (ведь у нас, дам, в отличие от джентльменов, возможности в развитии и углублении оргазма практически безграничны).
    shutterstock_147194561(1).jpg


    Чем больше деятельного внимания вы направляете «туда», тем больше рецепторов активизируется, и ощущения продолжают расти и шириться с каждым днем.

Силовые упражнения

«Занятия вумбилдингом подразумевают использование различных “внутренних” тренажеров, – рассказывает Алена. – Осваивать их необходимо под руководством инструктора, который поможет сориентироваться в нагрузке и правильно выстроит тренировку». Для домашней же практики, которая усилит интимные ощущения и подготовит тело к дальнейшим занятиям, тренажеры не нужны. Вот какие упражнения для выполнения в спокойной и комфортной домашней обстановке предлагает Алена Власенко.

Общее правило

Выполняйте предложенные упражнения лежа. Главное условие – живот должен быть расслаблен.

shutterstock_181085456.jpg

Дыхание глубокое, диафрагмальное: на вдохе живот расширяется, на выдохе опускается. Такое дыхание не только позволит лучше ощущать интимные мышцы, но и заставит их работать отдельно от мышц бедра или пресса.

Техника выполнения


  1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, живот расслаблен. Контролируя дыхание, сожмите мышцы промежности на 60 секунд, расслабьте на 60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.
    shutterstock_28842506.jpg

  2. Все в том же исходном положении поочередно сожмите и расслабьте сначала мышцы влагалища, потом мышцы ануса. Пусть каждое движение будет не очень интенсивным, но точным. Помните: живот расслаблен. Сделайте по сто повторений на каждую область.

  3. Сокращение мышц с усилением: слегка сожмите мышцы влагалища, зафиксируйтесь в этом положении. Добавьте еще немного нагрузки – и снова пауза. И еще сильнее. И еще! За 5-7 этапов доберитесь до максимального напряжения, зафиксируйте его и двигайтесь в обратном направлении: чуть ослабьте напряжение, пауза. Еще – и снова пауза. Двигайтесь к полному расслаблению. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнения на расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем расслабить ту или иную мышцу: ляг поспи – и все пройдет. Однако привычные напряжения, которые мы не ощущаем, не ослабляются ни во время целебного лежания на диване, ни даже во сне.

А область промежности – это эпицентр так называемых эмоциональных напряжений: в ответ на любое переживание тело – и, в частности, интимные мышцы – реагирует вполне реальным физическим напряжением. Поэтому, если ты решила ради сексуального наслаждения добавить напряжения в это пространство, обязательно удели внимание упражнениям на расслабление, на фоне которых мышцы и тренируются более качественно, и сохраняют естественную эластичность.

Предложенные упражнения относятся к женским даосским практикам, и выполняют их с помощью «внутренних» аксессуаров – нефритового яйца или трубок. Однако осваивать упражнения с этими приспособлениями необходимо под контролем инструктора. Ниже – дыхательные техники, которые помогут понять, как работают практики, подготовят тело к их освоению и позволят расслабить область промежности.

shutterstock_244187230.jpg

Вот какие дыхательные упражнения для тонуса и расслабления предлагает делать Анна Владимирова:


  1. Дыхание дзиран ши. По сути – это описанное выше дыхание животом, но с некоторыми нюансами. Сядьте ровно, спина прямая, живот и поясница расслаблены. Положите ладонь на область внизу живота. Делайте вдох под ладонь, как будто в центр живота. Вдох должен быть максимально расслабленным: пусть небольшим, неглубоким, но легким, без напряжения.

    Наша задача в этом упражнении – расслабить диафрагму и область промежности. На вдохе диафрагма идет вниз, живот расширяется – и промежность, реагируя на общее движение тела, также чуть расширяется.

  2. Ложный вдох. Встаньте в «позу рыбака»: корпус чуть наклонен вперед, колени подсогнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Спина прямая. Сделайте глубокий грудной вдох и свободный мягкий выдох. Задержите дыхание. И на задержке сделайте «ложный вдох»: грудная клетка расширяется, но воздух не поступает. В результате живот подтягивается кверху. И при правильном расслаблении живота и области промежности влагалище также подтягивается кверху.

    Ваша задача – найти, «нащупать» это расслабление, чтобы в движение вверх полностью вовлеклись живот и область промежности.
    shutterstock_216445528.jpg

Даже недельный курс предложенных упражнений позволит ощутить, каких перемен в собственном теле мы можем добиться: ощущения от секса будут меняться, а удовольствие – лучший стимул для продолжения занятий. Так что мы уверены: пробовать стоит!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Здоровье интимная гимнастика Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх