С чего начинать закаливание?

Если вы ведете активный образ жизни, любите спорт и следите за красотой, эти простые, но очень эффективные контрастные процедуры вам очень помогут! Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и повышает общую выносливость организма, и даже улучшает внешний вид кожи. Важный плюс – вы можете его начинать в домашних условиях.

Нам помогали:

Мария Гуркина,  к. м. н., врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ,

Алена Иванова, косметолог салона Александр Тодчук Studio.

О пользе закаливания мы знаем с самого детства, но, повзрослев, далеко не все на него отваживаются. А ведь секрет успеха именно в постоянстве и систематичности. В общем, специально для тех, кто считает, что контрастные процедуры – это холодно, мокро и отвратительно, несколько мотивационных фактов, почему стоит рискнуть. А потом разберемся в разновидностях и решим, с чего стоит начинать.

1. Жизнь без простуды

Если в этом зимнем сезоне вы часто пропускали тренировки в спортзале из-за простуды и насморка, советуем обратить особое внимание на этот пункт. 

«Регулярные контрастные процедуры позволяют болеть реже, это факт, – рассказывает Мария Гуркина. – Конечно, от инфекции они не страхуют: если по соседству кто-то чихает, даже самый закаленный человек может заразиться. Но у людей с хорошим иммунитетом вирусные болезни протекают легче и без осложнений. А простуд, возникающих из-за переохлаждения, можно и вовсе избежать».

2. Прилив энергии и сил

shutterstock_377148946.jpg

Хандра и упадок сил – главные враги спорта и фитнеса. Как часто вы используете их в качестве отговорки идти в спортзал. Закаливание может помочь даже с этой, казалось бы, психологической проблемой. Все знают, что даже обычный мороз бодрит не хуже чашки кофе. Кровь после контрастного душа циркулирует активней, а значит, клетки, органы и ткани получают больше кислорода – и человек чувствует себя лучше, соображает быстрее, энергии ему хватает на все и с запасом. 

«Холодная вода заставляет активнее работать клетки организма, омолаживая их, стимулирует эндокринную систему, а через нее влияет на гормональный фон и все жизненные процессы», – обнадеживает Мария. А сбалансированный гормональный фон – это эффективная выработка серотонина (гормона счастья), мелатонина (гормона сна) и многих других нейромедиаторов, которые делают нас энергичнее.

3. Подтянутое тело

shutterstock_157899467.jpg

Контрастные процедуры тренируют наши сосуды, придавая сосудистой стенке отличный тонус. Они играют огромную роль в профилактике такой неприятности, как варикозное расширение вен. И дело тут не только в том, что варикоз выглядит не очень эстетично, он нарушает общее здоровье организма, а еще – ограничивает возможность спортивных тренировок.

Закаливание оказывает косвенное влияние и на борьбу с лишнем весом. «Контрастные процедуры активизируют обмен веществ, – говорит Мария. – Поэтому в комплексе с другими процедурами их можно рассматривать как средство для борьбы с целлюлитом и лишними объемами в проблемной области».

Кроме всего прочего, закаленный человек по-честному, без всякого бахвальства меньше мерзнет, а значит, имеет возможность чаще бывать на свежем воздухе и заниматься любимыми видами спорта даже тогда, когда остальные греются под одеялом.

4. Красивое лицо

shutterstock_377398672.jpg

Казалось бы, причем здесь контрастные процедуры, как они могут помочь? Но такие косметические проблемы, как отеки, мешки под глазами и ранние морщины, часто связаны с замедленным обменом веществ в коже и плохим лимфотоком.

«Криомассаж – процедура, основанная на сужении сосудов под воздействием холода, – рассказывает косметолог салона «Александр Тодчук Studio» Алена Иванова. – Верхние слои кожи лица охлаждают жидким азотом в течение 5-15 минут, и это отлично помогает в восстановлении упругости и эластичности кожи. Даже мелкие морщинки разглаживаются!»

Итак, с чего начать закаливание?

«Главная ошибка тех, кто начинал-начинал, но так и не стал преданным адептом контрастных процедур, – слишком резкое начало, – рассказывает Мария Гуркина. – После ведра ледяной воды, вылитой на голову, есть 2 варианта развития событий: простуда или страх перед повторной процедурой. Привыкать к охлаждению надо постепенно».

Вот схема, которую рекомендуют профессионалы для того, чтобы постепенно (и надолго!) ввести в свою жизнь контрастные процедуры. На всякий случай оговоримся: эти рекомендации актуальны для городских жителей, которые обычно проводят зимние месяцы дома, в машине и офисе. Дамы, привыкшие с детства нырять после бани в сугроб, могут сразу переходить к последнему абзацу.


  • Воздушное охлаждение 
    shutterstock_317911283.jpg


    Да-да, перед тем, как обливаться ледяной водой, надо научиться легко переносить комнатную температуру. Поэтому, задавшись целью освоить контрастные процедуры без осложнений, начните с открытия форточки на ночь. Чаще открывайте окна в помещении днем, ходите по дому босиком, не кутайтесь и наблюдайте за реакцией. Обратите внимание: холодно быть не должно! Продолжайте закаливающую процедуру до тех пор, пока вы ощущаете свежесть, бодрость и легкость в теле.

  • Обтирание мочалкой

    Для первых водных процедур лучше используйте воду привычной для вас температуры. Смочите мочалку прохладной водой (около 30°С), оботритесь ею и снова вставайте под теплый душ.

  • Обливание «по частям»

    Постепенно подставляйте под прохладную воду разные части тела: с утра – умывайте ею лицо и мойте руки, вечером, после душа, устройте короткий прохладный душ уставшим ногам. В первые дни температура воды не должна быть ниже 30-32°С. Затем каждые 3-5 дней нужно понижать ее на 1-2 градуса до 18-15°С. При этом ощущение от процедур, несмотря ни на что, должно быть комфортное.

  • Обливание целиком
    shutterstock_152920013.jpg


    Не спешите опрокидывать на себя ведро воды – это достаточно стрессовый вариант процедуры. Просто включите в душе воду температурой 28-30 ºС, постепенно, с ног, поднимайте душ к бедрам, груди, подключите спину и голову. Вся процедура должна занять максимум 2-3 минуты: чередуйте холодную воду с теплой с интервалом 10-20 секунд, заканчивайте обязательно на прохладной фазе. Постепенно понижайте температуру воды в среднем на 1 ºС в неделю. После процедуры как следует разотрите тело полотенцем.

  • Процедуры для лица
    shutterstock_214265308.jpg


    Охлаждение кожи лица дает отличный омолаживающий эффект: в домашних условиях для этого можно использовать кубики льда. Заранее заморозьте отвар ромашки, череды или других полезных трав и утром, после умывания, сделайте с его помощью охлаждающий массаж – вдоль массажных линий, от центра лица к периферии.

  • Банный контраст

    Тем, кто привык к регулярным контрастным процедурам, баня доставляет истинное удовольствие: после хорошо протопленной парилки окунуться в ледяную воду или даже нырнуть в снег! Это один из лучших способов тренировки кардиосистемы, однако доступен он только тем, у кого нет хронических заболеваний.

  • Купание в проруби
    shutterstock_364106900.jpg


    Развлечение не для слабонервных. И далеко не каждый закаленный человек может себе такое позволить. Такой вид закаливания доступен, только если вы сильны, здоровы, часто ходите в баню и уверены в надежности своей кардиосистемы.

Техника безопасности

shutterstock_111140282-(1).jpg

Начинать закаляться можно в любом возрасте и в любое время года. Но перед процедурами важно посоветоваться с терапевтом и убедиться, что у вас нет противопоказаний. Ведь ослабленному хроническими или острыми болезнями организму закаливание может только навредить. 

Поскольку процедуры напрямую касаются сердечно-сосудистой и дыхательной систем, препятствием могут стать очень многие заболевания: ишемия, тахикардия, гипертония или гипотония, хронический бронхит или астма. И, разумеется, стоит забыть о закаливании во время простуды или сразу после нее – дождитесь полного выздоровления, восстановите организм – и дерзайте! 

Тем, кто не очень уверен в своих силах, рекомендуем начинать процедуры в наиболее комфортных условиях – весной или летом, когда риск заболевания минимален.

При правильном подходе закаливание может стать очень важной и даже неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни. Удачи и смелости в полезных начинаниях!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Здоровье спорт и здоровье Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх