Зачем нам нужен навык расслабления?

Существует огромное множество пособий, помогающих правильно накачать мышцы. Упражнения достигли такой глубины проработки, что человек может накачать практически любую, самую маленькую и тонкую мышцу — и создать уникальный рельеф тела. Однако тело сохранит стройность и здоровье только в случае, если мышцы будут одинаково хорошо напрягаться и расслабляться — то есть сохранять здоровый тонус. Что мы знаем о расслаблении, как его ощутить и измерить?

С физиологической точки зрения расслабление — естественное состояние человека в состоянии покоя, а напряжение — это функция, которая обеспечивает нам движение. Все просто: чтобы быть гармоничной (с точки зрения тела) личностью, эти два состояния должны находиться в балансе. В современных же реалиях чаще всего наблюдается перегиб в сторону избыточного мышечного напряжения.

Мы часто сокращаем мышцы — и не только в тренажерном зале. Наши мускулы реагируют напряжением на любую стрессовую ситуацию — на холод, дискомфорт и даже на неприятные мысли. Проведите эксперимент: отправляясь на совещание, от которого не приходится ждать ничего хорошего, буквально на секунду обратите внимание на, скажем, собственные плечи. Или на область грудной клетки. Могу поспорить: там будет наблюдаться мощное мышечное напряжение.

А как мы расслабляемся? Вечеринки по пятницам или сон не в счет: эти мероприятия на время снимают эмоциональное напряжение, тогда как мышцы остаются в привычном состоянии. Да-да, даже во сне: если вы хоть раз в жизни видели спящего младенца — существо, которому доступно глубочайшее расслабление мышц тела — вы знаете, что выглядит он совершенно не так, как спящий взрослый.

Сон

Угроза: высокое напряжение

А между тем хроническое перенапряжение мышц — это не только зажатый внешний вид, но и научно доказанное негативное воздействие на здоровье. Во-первых, напряженные мышцы пережимают сосуды, снижая интенсивность микроциркуляции. А это значит, что ткани и внутренние органы в области мышечного зажима получают меньше питания, что способствует развитию различных заболеваний (ВОЗ, например, в одном из докладов авторитетно доказывает, что практически все заболевания человека связаны с застоем кровообращения). Во-вторых, мышцы напрягаются неравномерно, «перекашивая» осанку и запуская заболевания опорно-двигательного аппарата.

Расслабься!

Я лично рассматриваю рекомендацию «Расслабься!» как шутку. Все равно что: «Соберись и за полчасика накачай бицепс, детка!» И то, и другое — невозможно. Дело в том, что тело умеет накапливать напряжение. И если поначалу та или иная мышца, на которую приходится избыточная нагрузка, может подавать сигналы бедствия (болеть, ныть, тянуть), то по мере накопления напряжения тело блокирует этот сигнал. Зачем все время передавать в мозг информацию о проблеме, если там, «в верхах», все равно ничего не предпримут? Так формируется привычное напряжение, которое меняет осанку, негативно воздействует на работу внутренних органов, разрушает опорно-двигательный аппарат, но до поры до времени не болит. Человек его не ощущает — а то, что не ощущается, невозможно расслабить: ни сидя, ни лежа, ни бегая. Именно поэтому люди сутулятся, приобретают гиперлордоз (перепрогиб) в пояснице и другие нарушения осанки. И рекомендация «Расслабься!» тут не сработает: вся структура тела, в том числе позвоночник, адаптируется под привычное мышечное напряжение и принимает новую форму.
А теперь о хорошем: что делать будем?

Релакс без боли

Разработано множество технологий, которые помогают мышцам расслабиться, а телу — вернуть гибкость и пластичность. Давайте рассмотрим все по порядку:

  • Массаж
Это эффективный способ расслабления привычных напряжений. Выбирая специалиста, отдавайте предпочтение тому, кто делает самый безболезненный массаж. Хруст костей и крики ужаса — это средневековые методы лечения. Я люблю массаж, «коллекционирую» впечатления от разных техник, и я знаю на практике: в Европе болезненные массажи давно (и, надеюсь, навсегда) ушли в прошлое. Разработаны техники, позволяющие добиться потрясающих результатов нежно и аккуратно. И если ваш массажист их не знает, ему надо повышать квалификацию, а вам — искать нового. Дело в том, что в ответ на боль тело будет не расслабляться, а, наоборот, сокращать мышцы. И даже если во время массажа их удастся агрессивно прогреть и растянуть, то в ответ на такое вмешательство через некоторое время тело вновь сократит мышцы — даже сильнее, чем раньше.
Стоун-терапия 
  • Растяжка
Это отнюдь не синоним расслабления. Однако в фитнес-индустрии растяжка используется для того, чтобы сбросить напряжение. После упражнений аккуратный стретчинг действительно приносит пользу. Но увлекаться не следует: насильно, через боль растянутые мышцы через несколько часов сокращаются сильнее, чем раньше.
Растяжка

  • Тепловые процедуры
Баня, сауна и обертывания могут подарить ни с чем несравнимую мышечную релаксацию, однако, как и в случае с массажем, эффект временный. Стоит вернуться к привычному ритму жизни, как в силу вступает гравитация — и привычное напряжение возвращается. Массаж или тепловые процедуры необходимо проходить курсами и совмещать с гимнастикой, которая поможет сохранить и улучшить достигнутые результаты.
    Тепловые процедуры

  • Гимнастика
Звучит непривычно: гимнастика для расслабления. Мы привыкли делать упражнения для напряжения мышц, и «гимнастику наоборот» представить себе трудно. Но она существуют: например, некоторые виды йогатерапии. Я преподаю комплекс «Молодость и здоровье позвоночника», основанный на технологиях медицинского цигуна. Техника выполнения упражнений такова: все движения, которые осваиваются, необходимо делать на расслаблении. Благодаря такому подходу тело учится задействовать в движении только те мышцы, которые для этого действительно необходимы, сбрасывая избыточное напряжение.
  • Гимнастика

Гармония в сочетании

А теперь, казалось бы, неразрешимый вопрос: как совмещать сидячий образ жизни, тренировки и расслабление? Однажды ко мне на занятия «Молодость и здоровье позвоночника» пришла девушка — бывшая гимнастка, а ныне тренер. Она жаловалась на боль в спине; на МРТ были отчетливо видны многочисленные грыжи в поясничном отделе. У гимнасток это одна из распространенных патологий: глубокий прогиб в пояснице считается красивым — и тело «застывает» в этой позиции, мышцы намертво фиксируют ее, в результате чего страдают межпозвонковые диски.

Моя подопечная ощущала себя как выброшенная на берег рыба: ее тело отчетливо требовало нагрузок (она занималась гимнастикой с пяти лет), но поясница не позволяла свободно двигаться, впереди маячила угроза операции. Мы начали заниматься гимнастикой для позвоночника очень аккуратно: маленькие, плавные движения, позволяющие очень нежно нащупать привычное напряжение, скопившееся в пояснице, и расслабить его. Боль начала отступать уже с третьего-четвертого занятия. И первой реакцией девушки было: «Я снова могу заниматься!» Мне пришлось практически силой ее удерживать: в ближайшие полгода заниматься ей было нельзя.

В случае, когда осанка нарушена, прогрессируют заболевания опорно-двигательного аппарата, беспокоит боль в спине, в первую очередь необходимо восстановить здоровье: расслабить перенапряженные мышцы, освободить позвоночник. И только потом возвращать в жизнь физические нагрузки. «Вспомни Лао-Цзы, — увещевала я гимнастку. — Он говорил: жесткое дерево под натиском бури ломается, а гибкое — сгибается и распрямляется. Не устраивай себе бурю до того, как не вернешь телу гибкость».

Тем же, кто испытывает дискомфорт в спине, но, к счастью, не нажил осложнений, я рекомендую сочетать физическую активность с практикой расслабления. Врачи много говорят о том, как опасны для здоровья позвоночника ассиметричные виды спорта (например, теннис) и осевые нагрузки (верховая езда). Это действительно так. Но я считаю, что не надо себя ограничивать в выборе активности. Я, например, опасаюсь лошадей, но знаю людей, которые по-настоящему жить не могут без верховых прогулок. 

Катайтесь, наслаждайтесь, ведите активный образ жизни, но обязательно компенсируйте нагрузки качественным расслаблением мышц, чтобы тело не накапливало напряжение, а было гибким, легким и свободным. Поддерживая гармоничный тонус мышц и стройную осанку, каждый из нас получает возможность сохранить эмоциональное и физическое здоровье до глубокой старости. Я желаю вам поддерживать такое тело, в котором легко и радостно жить!


Читать все материалы эксперта

Анна Владимирова Анна Владимирова Врач, основательница Школы оздоровительных практик Wu Ming Dao
Подписаться на рассылку:
Здоровье расслабление Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх