Как вернуться к занятиям после болезни?

Занятия фитнесом – один из лучших способов укрепить иммунитет. Но даже самые крепкие из нас иногда болеют. Специально для тех, кто слег в эту эпидемию гриппа,  советы наших экспертов о том, как безопасно вернуться в зал после болезни.

Наши эксперты:

Елена Кирщина, персональный тренер, чемпионка Европы в категории бодифитнеса 168+

Леонид Петруша, врач-терапевт клиники «Медик Сити»

Первые симптомы

На вопрос «как самочувствие» одна из наших коллег весело ответила: «Отлично! Спасаюсь простудой от гриппа». Во время эпидемии трудно понять, чем ты заболел: вирусов много, одни дают высокую температуру, другие ненавязчиво мучают насморком и кашлем. Как вести себя в случае, когда болезнь только-только заявляет о себе: отказываться от занятий или все-таки заставить себя пойти в зал?

«Даже если вы только почувствовали симптомы недомогания, желательно отказаться от тренировок, – рекомендует Елена Кирщина, персональный тренер, чемпионка Европы в категории бодифитнеса 168+. – Иначе вы рискуете еще больше ослабить организм, и тогда иммунная система не сможет сопротивляться вирусам».

«Действительно, наиболее безопасная тактика – отказаться от занятий даже при небольшом недомогании, – соглашается врач-терапевт Леонид Петруша. – Однако если человек молод, силен, регулярно занимается спортом и не страдает от хронических заболеваний, слабый насморк можно проигнорировать – хорошая зарядка повысит общий тонус организма».

В общем, в данном случае, как и в большинстве медицинских ситуаций, принимать решение придется индивидуально. Однако в сезон пандемии безопасность превыше всего. «Поверьте, пропустить одну тренировку, чтобы восстановить силы и здоровье, совсем не страшно, – аргументирует свою позицию Елена. – А вот разболеться и выпасть из режима тренировок на пару недель, потеряв достигнутые результаты, будет очень обидно!»

shutterstock_212524525.jpg

Выздоравливаю…

Что делать, если поднялась высокая температура, все мы знаем: ложиться в постель, вызывать врача, лечиться – и о занятиях в зале даже не вспоминать. Возвращаться к спорту можно только после того, как соблюдены все приведенные ниже условия.


  1. Полностью выздороветь. Убедитесь, что не только температура в норме, но и насморк с кашлем прошли.

  2. Выждать неделю. «Если болезнь протекала на фоне повышенной температуры, после полного выздоровления необходимо воздержаться от занятий еще неделю», – рекомендует Леонид Петруша.

  3. К врачу! «Получите одобрение врача на начало занятий», – говорит Елена Кирщина. Даже такое безобидное на первый взгляд заболевание, как ОРВИ, может давать серьезные осложнения, поэтому без врачебного контроля не обойтись. «В первую очередь специалист должен оценить время восстановления сердечного ритма и артериального давления после нагрузки.

    Эти показатели наглядно продемонстрируют, достаточно ли восстановился организм после болезни», – говорит врач-терапевт. Лучше всего обращаться за консультацией к спортивному врачу, который максимально хорошо знаком с различными дисциплинами и их воздействием на организм.

    Одно из лучших решений – диспансер спортивной медицины: там можно быстро обследоваться и получить заключение о годности к тем или иным видам спорта. Эта услуга предоставляется бесплатно по ОМС.
    shutterstock_143603350.jpg

Начинаем!

После болезни необходимо провести несколько вводных тренировок, чтобы плавно вернуться в свой привычный ритм. Что такое вводная тренировка? Она строится по принципу круговой, в рамках которой прорабатывается все тело (1-2 упражнения на каждую мышечную группу), но с дополнительными ограничениями. Вот как рекомендует тренироваться Елена Кирщина в течение первой недели после болезни:


  • в начале тренировки обязательно уделите достаточно времени разминке: подойдет общая гимнастическая разминка, небольшая кардионагрузка на беговой дорожке или велотренажере в спокойном режиме
    shutterstock_160809428.jpg

  • 1 час – максимальная продолжительность тренировки (даже если очень хочется еще!)

  • 3 тренировки в течение первой недели – это ваш максимум после болезни

  • используйте небольшие рабочие веса – примерно 50-60% от ваших обычных цифр

  • тяжелые базовые упражнения (например, присед) отложите хотя бы на несколько тренировок

  • первое время откажитесь от коротких тренировочных шорт и топов в пользу более закрытой одежды.

«И ни в коем случае не пытайтесь на первых же занятиях повторить все свои рекорды», – завершает список рекомендаций Елена.

Техника безопасности

Во время первых вводных тренировок обращайте особое внимание на собственные ощущения. Сейчас не время работать на износ, изнуряя тело несмотря и вопреки. «Если вдруг вы заметили повышенную потливость, ощущение холодного пота или перебои сердцебиения – это сигнал о том, что вы до конца не выздоровели, – говорит Елена, – тренировку следует прекратить, взяв еще пару дней дополнительного отдыха».

В режиме полного здоровья

Если после тестовой недели занятий вы чувствуете, что полны сил и энергии, со второй недели начинайте плавно увеличивать веса и интенсивность тренировок. И возвращайтесь к покорению запланированных вершин!

shutterstock_160792040.jpg

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Здоровье спорт и здоровье Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх