Как обустроить пространство, чтобы с удовольствием в нем спать

Концепция «сон – это лень, много спят только лентяи» насчитывает от силы полвека. Одной из ее пропагандисток можно назвать Маргарет Тэтчер: она спала по 4 часа в день и все успевала, но, как показала ее практика, такой подход пагубно сказывается на здоровье. Я уверена: пренебрежение сном – временное поветрие. «Сон – это золотая цепь, которая связывает тело и здоровье», - говорят китайские врачи. И этот сон должен быть максимально качественным. Поэтому сегодня – несколько рекомендаций, как обустроить пространство дома, чтобы сон приходил легко, был глубоким, полезным и освежающим.

Бессонница приняла характер эпидемии после того, как в цивилизованных странах появилось электрическое освещение. В норме мы подчиняемся естественным биологическим часам: рассвело – пора вставать, стемнело – пора спать. А когда светло круглые сутки, что делать? Организм начинает сбоить, и после многих лет, проведенных в условиях искусственного освещения, имеет все шансы полностью потерять ориентиры.

Не мы одни страдаем от искусственного света. Слышали историю про морских черепашек, которые, вылупившись из яиц в прибрежном песке, должны ползти к морю? В норме они вылупляются ночью и ориентируются на отблески лунного света на поверхности моря. Природой так установлено: они должны ползти туда, где светлее. 

Так вот, даже на диких пляжах, которые находятся за километры от цивилизации, черепашки нередко сбиваются с пути: свет далекого города, отраженный от облаков, заставляет их ползти прочь от моря, где им не выжить. А ведь черепахи – это выжившие динозавры с инстинктами, которые не подводили их миллионы лет. Что уж говорить о наших инстинктах – под действием электричества они отключились. Значит, будем восстанавливать.

1. Точечный свет

Каждые 4 часа открываются так называемые «ворота сна» - человек чувствует слабость, зевает, хочет прилечь. Чтобы вечером засечь и использовать этот благоприятный момент, необходимо, чтобы дома было точечное освещение: прикроватный торшер, лампа над столом. А в остальном – темнота. 

свет

Тогда открывшиеся «ворота сна» быстро и лаконично пустят вас в царство Морфея, а не будут, как всегда, проигнорированы.

2. Никаких электронных девайсов в спальне

Самый мощный свет, который чудесным образом заставляет человека не замечать собственное желание спать – это свет плазменного экрана. Поэтому для профилактики бессонницы необходимо оставить телевизоры, планшеты и телефоны за порогом спальни. Купите самый простой электронный будильник (без подсветки!), заводите его на ночь, а телефон пусть заряжается на кухне. 

чтение на ночь

На ночь читайте книгу: если увлекательный роман не дает оторваться, воспользуйтесь учебником по физике или маркетингу. И сон придет молниеносно!

3. Купите правильную подушку

Хорошая подушка – залог комфортного, глубокого сна. Если вы спите на спине, вам подойдет ортопедическая подушка (с выемкой под голову). К сожалению, это единственная поза сна, для которой она подходит.

подушка

Если вы предпочитаете спать на боку, вам понадобится значительно более высокая подушка. Она должна быть такой же высоты, как ширина вашего надплечия (расстояние от шеи до плечевого сустава). Тогда она будет уверенно поддерживать голову в удобном положении и обеспечивать вам самый комфортный в мире сон.

4. Мягкий матрас!

Говорят, для здоровья позвоночника необходимы жесткие поверхности. Это маркетинговые происки: полезен тот матрас, на котором комфортно и приятно спать. Нравятся мягкие матрасы – не отказывайте себе в удовольствии, любите более упругие поверхности – пожалуйста! Главное, чтобы нагрузка по поверхности матраса распределялась равномерно, т.е. в нем не должно быть провалов, бугров и кочек.

матрас

Хотите спать на жестком? Что же… тоже можно. Только помните, что слишком жесткие поверхности (деревянные щиты, накрытые тонким слоем поролона) при каждом повороте обеспечивают микротравмы тазобедренных суставов. 

Надеюсь, такое аскетичное ложе мало кого зовет и манит. Показателем того, что матрас вам подходит, служит очень простой фактор: при воспоминании о своей постели вечером, после длинного рабочего дня, вам хочется бежать домой и скорее в нее упасть.

Еще пара убедительных фактов в пользу сна

Сколько ни уговаривай настоящих трудоголиков лечь поспать, они могут возражать до последнего: буквально до 6 утра. Поэтому – пара удивительных фактов в пользу сна.

1. Отсутствие сна истощает – и сокращает продолжительность жизни. Да-да! Китайская медицина, построенная на понятии энергии, так объясняет это утверждение. В теле есть 2 типа энергии: ци – это силы, которые мы черпаем из сна, еды и дыхания, и джинг – энергия, выданная нам при рождении. Если ци можно регулярно пополнять, то джинг – невосполнима, с ее окончанием человек умирает.

Что же происходит, когда человек не спит всю ночь? Он не восполняет растраченную за день ци, и на следующий день в расход идет энергия джинг. Достаточно не спать всего лишь месяц, чтобы в прямом смысле слова уничтожить тело. 

Эту идею доказали западные ученые: они провели эксперимент на крысах, в рамках которого животным не давали спать – они жили на постоянно движущейся карусели, которая «тормошила» их с интервалом в несколько секунд. Эксперимент оказался жестоким: через неделю крысы погибли от сепсиса – заражения крови, которое было вызвано внутренними иммунными факторами.

2. Еще одно исследование показало, что люди, которые отказывают себе в сне ради карьерных достижений, явно делают что-то не так. 

Согласно проведенным когнитивным тестам, производственные возможности человека, который не высыпается в течение недели, соответствуют умственным способностям гражданина, который выпил 5 стопок водки. 

Как такое возможно? Опьянение от 250 г крепкого напитка наступает достаточно быстро – настолько, что его трудно не заметить. Недосып же накапливается в организме постепенно, очень аккуратно и медленно снижая умственные способности человека. Поэтому осознать собственную неадекватность после выматывающей недели может не каждый.

Убедительно звучит? В таком случае рекомендую вам выключить девайс, на котором вы читаете эту статью, и если за окном темно – ложиться спать.

Спокойной ночи и сладких снов!


Читать все материалы эксперта

Анна Владимирова Анна Владимирова Врач, основательница Школы оздоровительных практик Wu Ming Dao
Подписаться на рассылку:
Здоровье сон Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх