Большой вопрос к суставам

Если вы когда-нибудь предпринимали что-то героическое – долгий поход, длительную пробежку или (вдруг) двухчасовой футбольный матч без подготовки – вы знаете: суставы такого не любят. Прямо во время занятий или на следующий день колени, голеностоп и даже тазобедренные суставы могут ныть и просить пощады. Что это за сигнал, и как к нему относиться? А если он повторяется регулярно? О том, как заботиться о здоровье суставов, рассказывает Владимир Демченко, невролог-вертебролог, остеопат, врач специальной терапии профессионального хоккейного клуба ЦСКА, официальный врач проекта I love running.

Для начала – хорошая новость: если вы вели относительно спокойный неспортивный образ жизни, и вдруг решили побежать или прокатиться 30 км на велосипеде, область суставов будет ныть – и это нормально. С вероятностью 90% это не какое-то внезапно вскрывшееся заболевание, а процесс адаптации. На следующий день дискомфорт должен пройти, организм восстановится, и все будет хорошо.

Depositphotos_28424107_l-2015.jpg

А теперь о более сложных ситуациях: что делать, если боли регулярно возвращаются? Первая реакция человека, который заботится о своем здоровье, вполне понятна: он идет к врачу, делает рентген или МРТ, и… В огромном проценте ситуаций в коленях (они реагируют на нагрузки особенно остро) обнаруживается некоторый артроз – то есть процесс разрушения. Именно с такими жалобами ко мне попадают многие начинающие спортсмены: боль и небольшая аномалия на МРТ. Но в 90% случаев этот артроз с болью никак не связан.

Сустав или мышцы?

В чем логика? Артроз суставов – это нарушение, которое развивается даже на фоне сидячего образа жизни. Причина чаще всего кроется в нарушении осанки: позвоночник слегка искривлен в ту или другую сторону, нагрузка на суставы ног распределяется неравномерно, поэтому сустав стирается с одной стороны чуть сильнее. Однако, сам по себе сустав, пораженный артрозом, далеко не всегда болит. А если и болит, то связано это не только с физическими нагрузками, но и с переменой погоды: боль при этом ноющая, в суставе затруднена подвижность, при сгибании он может скрипеть или похрустывать.

Чаще всего артроз – явление возрастное. У молодых людей при повышении нагрузки начинают болеть мышцы, которые крепятся в области сустава, и именно эти ощущения принимается за суставную боль. Если есть нарушение осанки, на мышцы также приходится неравномерная нагрузка: какая-то мышца перенапрягается, а какая-то ленится – и та, на которую приходится максимум нагрузки, начинает болеть.

Определи сам

Depositphotos_72803295_original.jpg

Как понять, что именно болит – сустав или мышцы и связки? Для этого надо прощупать проблемный сустав. Если прикасаясь к, скажем, колену, вы можете найти источник боли, и, делая легкие массажные движения, эту боль облегчить или усилить, значит, дело в поверхностных структурах – мышцах и связках. Если вы трогаете колено, а боль остается точно такой же, как раньше, значит, она локализуется внутри сустава. У нас нет возможности «прощупать» внутренние поверхности сустава, и болезненные ощущение, идущие изнутри, с помощью массажа не облегчить.

Лечение и профилактика

Сустав – если дело именно во внутренних структурах, без врачебной помощи не обойтись. Отправляйтесь к хирургу, диагностируйте проблему и совместно ищите методы лечения. В профилактических целях – чтобы избежать проблем с суставами – можно в первую очередь порекомендовать процедуры, направленные на восстановление осанки. 

Это различные упражнения (пилатес, йога, медицинский цигун) в комплексе с остеопатическими процедурами или массажем. Особенно актуально заботиться об осанке в случае, если вы планируете большие спортивные достижения: стремитесь пробежать марафон, хотите накачать мышцы, мечтаете участвовать в триатлоне. Если вы повышаете уровень нагрузок вдвое, то в такой же прогрессии ускоряется разрушение и без того страдающего сустава. Под контролем спортивного врача и остеопата эти негативные последствия можно предотвратить.

iStock_000067792719_Large.jpg

Мышцы. Если проблема в мышцах, основная задача – выяснить, где и по какой причине они перенапрягаются. То есть опять же – выровнять осанку. В этом тоже может посодействовать остеопат или лечебная гимнастика. Самостоятельно дома можно помочь мышцам восстановиться следующими способами:


  • самомассаж или массаж специальным роллером, по которому можно прокатывать проблемную конечность, расслабляя мышцы;

  • регулярный массаж всего тела: специалист поможет мышцам вернуть нормальный тонус;

  • магнитотерапия – очень хороший способ для заботы о здоровье мышц и связок. «Магниты» теперь есть не только в поликлиниках: я рекомендую тем, кто регулярно занимается тем или иным спортом, приобрести домашнюю магнитную установку и самостоятельно проводить процедуры;

  • тейпы – пластыри, которые позволяют разгрузить те или иные мышцы и помочь телу сбалансироваться. Первый раз их следует наклеивать под присмотром врача: он покажет, какую мышцу и каким образом поддержать. А потом вы сможете делать это самостоятельно перед занятиями.

Читать все материалы эксперта

Владимир Демченко Владимир Демченко Невролог-вертебролог, остеопат
Подписаться на рассылку:
Здоровье спорт и здоровье Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх