Всё, что вы хотите знать о завтраке перед тренировкой (часть 1)

Через какое время после завтрака можно приступать к тренировке? И для чего нужен второй завтрак? О главных принципах в режиме утреннего питания рассказывает абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер Оксана Яшанькина.

1. Не отказывайтесь от завтрака до тренировки.

Утренняя «голодная» тренировка неэффективна. Сразу после сна запасы гликогена, отвечающего за синтез белка и строительство мышц в организме, низкие. Нарастить мышечную массу в это время не получится.

правильное питание

Уровень инсулина утром также невысок. Некоторые считают, что, сохраняя его низким, можно быстрее похудеть. Но жиросжигание куда больше привязано к интенсивности и длительности упражнений. А интенсивные занятия на голодный желудок скорее приведут к утомлению (а в худшем случае и к потере сознания), чем к похудению. Кроме того, во время «голодных» тренировок вес будет уходить за счет мышц. О том, как приучить себя к правильному утреннему питанию, читайте в нашей предыдущей статье «Как полюбить завтрак?»

2. За полчаса до завтрака выпейте стакан воды натощак.

правильное питание

Это активизирует работу внутренних органов и способствует лучшему пищеварению. Можно добавить в воду дольку лимона. Небольшой процент лимонного сока в воде препятствует газообразованию в кишечнике, заодно снимая симптомы изжоги у тех, кто к ней склонен.

правильное питание

3. Лучшее время для завтрака – за 40-60 минут до тренировки. Еда придаст вам силы для физической нагрузки, но при этом тренировка не совпадет с этапом переваривания пищи.

4. Не «экономьте» на калорийности завтрака. Это не тот прием пищи, в котором нужно сокращать калории – они пригодятся вам в первой половине дня.

правильное питание

Старайтесь составлять свой режим питания так, чтобы на завтрак приходилось до 35% от общего количества калорий за день. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Берем еду с собой!».

5. Не нужно менять меню завтрака в зависимости от типа тренировки – силовой или кардио. Еда перед тренировкой должна обеспечить тело долгоиграющей углеводной энергией для эффективных занятий. Будет ли это кардио или силовая нагрузка – не столь принципиально. Для тех, кто хочет похудеть: сжигание жира в организме ускорится, если перед тренировкой употреблять спортивные добавки с аминокислотами.

6. Через 40 минут после тренировки можно перейти ко второму завтраку.

правильное питание

Он поможет восстановить запасы гликогена и «подкормить» мышцы. Для этого приема еды выбирайте белково-углеводные блюда. Избегайте в пище жира и кофеина: первый тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, второй мешает усвоению белка для восстановления мышц.

правильное питание

Если вы занимаетесь спортом и следите за фигурой, важно уделять должное внимание не только тому, что вы едите, но и тому, когда вы это делаете. Придерживаясь этих несложных правил в построении режима питания, вы всегда будете полны сил для утренней тренировки и сможете похвастаться отличной фигурой. А в следующей нашей статьей мы подробнее расскажем о том, как правильно составлять рацион для здорового завтрака.

Текст подготовила Надежда Белявская.


Читать все материалы эксперта

Оксана Яшанькина Оксана Яшанькина Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер
Подписаться на рассылку:
Еда правильный завтрак Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх