Вода: как и когда ее нужно пить?

Нужно ли пить стакан воды натощак, перед сном и во время еды? Что полезнее – минеральная или обычная питьевая вода? Горячая или холодная? С этими и многими другими вопросами разбираемся вместе врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук, автором книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности» Юлией Чехониной.

О том, что каждому человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день, написано немало статей. Правильный водный рацион необходим всем, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. 

В течение дня у вас будет больше сил и энергии, ведь одна из причин синдрома хронической усталости – обезвоживание организма. Вода улучшает не только пищеварение, но и весь обмен веществ в целом, помогает нормализовать аппетит. А еще то, как и сколько мы пьем, напрямую связано с состоянием нашей кожи.

Прыщики и воспаления появляются намного реже, ведь вода вымывает из организма токсины и шлаки, из-за которых они могут возникать. Если вы пьете достаточное количество воды, то кожа становится более увлажненной, упругой и эластичной, и на ней возникает меньше мелких морщинок. 

Вода: как и когда ее нужно пить

Итак, пить нужно, но как и когда это лучше делать? Некоторые адепты здорового образа жизни советуют пить только до приема пищи, другие – только после. На самом деле, с точки зрения диетологии, до, во время или после еды – не имеет особого значения.

А вот чего действительно лучше не стоит делать – так это пить воду или другие напитки непосредственно перед сном. Из-за мочегонного эффекта придется подниматься среди ночи, вы не выспитесь, полноценное восстановление организма будет нарушено – и к чему такая ночь? Кроме того, люди, склонные к отекам, вряд ли будут рады картине, которую они увидят утром в зеркале.

Зато с утра стакан воды комнатной температуры, выпитый натощак, действует отлично! Во-первых, он поможет запустить работу всей пищеварительной системы и подготовит организм к последующему приему завтрака. Во-вторых, если вы из числа тех, кто, встав рано утром, завтракать не хочет, утренний стакан воды улучшит ваш аппетит.

Вода: как и когда ее нужно пить

С газом, без газа или минералка?

Сладкие газировки употреблять не стоит, они практически не утоляют жажду, зато содержат лишние калории. Но если речь об обычной газированной и негазированной питьевой воде, то с точки зрения пользы для здоровья большой разницы между ними нет. Выбор зависит от личных предпочтений – кто-то считает, что вода с газом лучше утоляет жажду или более приятна на вкус, а кто-то не выносит любые примеси.

А вот что существенно отличается по своим свойствам – так это настоящая минеральная вода. Не стоит путать или приравнивать ее к обычной газированной. Минералка – практически лекарство, для ее выбора лучше проконсультироваться с врачом, и пьется она курсами, а не каждый день.

Температура воды

Оптимальная температура питьевой воды – комнатная или чуть ниже. Слишком холодная вода может быть опасной не только из-за риска подхватить ангину. Ледяная жидкость, выпитая после сытного обеда, скорее всего, спровоцирует спазм гладких мышц желудка. А слишком горячая – заставит вспотеть и, как следствие, потерять часть только что выпитого.

Питьевой режим во время тренировок

Приходя в спортзал, новички часто с опаской задают вопрос: «А пить-то можно?». Не только можно, но и нужно! Во время интенсивных тренировок вместе с потом мы теряем не только воду, но и ряд жизненно важных микроэлементов. Если сразу же не восполнить запасы жидкости, нарушится терморегуляция организма и возникнут неполадки в работе сердечно-сосудистой системы. Даже небольшое отклонение от «водной» нормы может стать причиной снижения работоспособности и ухудшения самочувствия.

Вода: как и когда ее нужно пить

Некоторые девушки, которые мечтают похудеть, ошибочно полагают, что без воды лишний вес уйдет быстрее. Это глупое и опасное заблуждение! В первую очередь во время интенсивных тренировок из организма уходит лишняя вода, а не жировые отложения. Не восполните потраченную воду – случится обезвоживание!

Первые симптомы этого состояния – чувство жажды, сухость во рту, сонливость и слабость. Старайтесь не допускать их, во время занятий пейте воду небольшими глотками в паузах между подходами. В течение одной тренировки можно выпивать в среднем 0.5-1 литр воды. Количество варьируется в зависимости от вида физической активности, вашей комплекции и температуры в спортзале.

После высокоинтенсивной интервальной работы, когда жарко и пот течет «в три ручья», чувство жажды бывает особенно ярко выражено. Но поддаваться желанию напиться ледяной воды не стоит. Если вы находитесь в разгоряченном состоянии, это верный способ простудиться!

«Витаминная» вода

Вода: как и когда ее нужно пить

Рассчитывать на то, что долька лимона или имбиря на графин воды существенно обогатит вас витаминами, не стоит, ведь процент сока в напитке будет минимален. Таким образом можно разве что улучшить вкус, но не состав напитка.

Если пить «чистую» воду вам скучно и вы любите различные добавки, старайтесь добавлять в воду свежие, замороженные или сушеные ягоды и фрукты. А разбавлять в воде варенье и перетертые с сахаром смеси не стоит, такие напитки плохо утоляют жажду и очень калорийны.

Не важно, какой у вас рацион питания, сколько в нем калорий и как вы их расходуете, – независимо от всего этого в течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров жидкости. Если вы научитесь правильно поддерживать ваш водный баланс, вы заметите, как эта привычка сразу же отразится на красоте кожи и состоянии организма в целом!


Читать все материалы эксперта

Юлия Чехонина Юлия Чехонина Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»
Подписаться на рассылку:
Еда стройное тело Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх