Зачем вам шпагат?

У многих растяжка ассоциируется именно с этой фигурой телесного пилотажа: садишься на шпагат – значит, растяжка в норме. Разбираемся, верно ли это утверждение и так ли полезен шпагат для здоровья?

Нам помогали:

  • Кирилл Калуцких, акробат, артист цирка Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса, автор оздоровительной методики КАДАО

  • Кирилл Антонов, врач ЛФК клиники «Медицина»

Есть несколько типов растяжки: активная (когда человек тянется сам), пассивная (когда ему помогают) и гиперрастяжка. Последняя достигается человеком всеми возможными способами, изнуряющими тренировками, которые зачастую приводят к микротравмам и адаптивному стрессу. Упражнения на гиперрастяжку – это своего рода испытание организма на выносливость, не имеющее никакого отношения к укреплению здоровья. 

По большому счету гиперрастяжка нужна только профессиональным спортсменам для больших карьерных достижений, и умение садиться на шпагат относится именно к этой категории.

shutterstock_296586485.jpg

Мода на гибкость и травмы

В последние годы занятия по стрейчингу и растяжке приобрели массовую популярность. И многие люди, которые раньше вообще не занимались этим направлением фитнеса, сломя голову ринулись улучшать гибкость своего тела. Принято считать, что стрейчинг –по определению полезен. Это так, но только если речь идет об умеренных нагрузках под присмотром профессионального тренера.

Если ваше тело от природы не отличается хорошей гибкостью, вы не тренировались в юности, но хотите во что бы то ни стало начать «работать» над шпагатом или другими сложными фигурами по растяжке, вы можете столкнуться со многими очень неприятными последствиями. В список опасных для здоровья поз также входят мостик, экстремальные прогибы назад, закидывание ног за голову и поза лотоса с вариациями.

«Дело в том, что во взрослом возрасте организм уже сложился в функциональные блоки, устоялись стереотипы движения, и растягивание до шпагата – это огромный стресс для связочного аппарата, – считает Кирилл Антонов.–

shutterstock_256763482.jpg

Не преувеличу: около 40% пациентов приходят ко мне с больной спиной после йоги, стретчинга и других занятий, направленных на растяжение мышц. «Прихватывает» и «заклинивает» позвоночник, образуются грыжи в шейном и поясничном отделах, развиваются проблемы с тазобедренными суставами — все это последствия неграмотных занятий».

Не подумайте, что мы всеми силами пытаемся отговорить вас от вожделенных достижений. Просто помните: если представить тело как механизм, то шпагат обеспечивает ему повышенный износ. Ваши суставы, которые задействованы в выполнении этой позы, придут в негодность быстрее, чем у людей, которые поддерживают здоровый образ жизни. Если, несмотря ни на что, вы все равно хотите научиться делать шпагат, не поленитесь перед началом тренировок сделать МРТ позвоночника и рентген тазобедренных суставов.

Правильный подход: постепенные и умеренные нагрузки

shutterstock_263675216.jpg

Как же все-таки правильно заняться стрейчингом и растяжкой, если вы этого раньше не делали? Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их в пределах разумного. Лучше всего заниматься не самостоятельно, а в фитнес-клубе в небольших группах под присмотром профессионала. Все эти строгие предосторожности понадобятся только на первых порах – 3-4 месяца. 

По мере того как гибкость будет возвращаться в тело, наладится контакт с организмом: чем человек пластичнее, тем лучше чувствует, как он функционирует. Поняв, как работают мышцы, ощутив их тонус – напряжение и расслабление, – вы сможете точнее дозировать нагрузку, так чтобы упражнения доставляли исключительно удовольствие, помогали расслабиться и зарядиться энергией.

shutterstock_159630536.jpg

Не унывайте, если поначалу у вас не будут получаться упражнения. Растяжка требует не только физической, но и психологической подготовки. Многие задаются вопросом, почему одни люди в зрелом возрасте могут добиться фантастической гибкости всего за полгода, а другие, несмотря на все усилия, не способны дотянуться пальцами до стоп.

shutterstock_392297473.jpg

«Растяжка – не только физические особенности вашего тела, это также состояние вашего ума, – говорит Кирилл Калуцких. – Упрямый, жесткий в поведении, бесконечно уверенный в собственной правоте человек на уровне тела сохраняет эту жесткость. Поэтому тем, кто хочет заниматься растяжкой, я рекомендую в первую очередь обратить внимание на состояние ума: ловите себя на проявлениях излишней жесткости, старайтесь смягчать углы. И тело будет меняться – так, как вы даже представить не могли».

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Фитнес растяжка Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх