Йога для начинающих: какое направление выбрать?

Существует так много разновидностей йоги! Есть виды практик для релакса и медитации, для растяжки, а есть для кардио- и силовых нагрузок. Рассказываем, как выбрать подходящее направление исходя из ваших фитнес-целей

Нам помогала:

Татьяна Илларионова, методист сети центров Федерации йоги Москвы, старший тренер методики «Йога23»

Фитнес-клубы и йога-центры предлагают сегодня большой выбор стилей и методик по йоге. Как в них разобраться, не запутаться в названиях и выбрать подходящее направление? Задача непростая, особенно если вы раньше не занимались йогой. Иногда полезно попробовать несколько ее видов, чтобы выбрать подходящий вариант. Предлагаем рассмотреть наиболее популярные направления йоги.

Азы техники

shutterstock_242603179.jpg

«Выбирая то или иное направление в йоге, необходимо учитывать свой темперамент, – говорит Татьяна Илларионова. – Тем, кто любит детально во всем разбираться, хочет без спешки освоить каждую асану и понять ее воздействие на организм, подойдет Йога Айенгара». 

В рамках этого направления каждой позе уделяется пристальное внимание. Если у вас поначалу не получается, инструктор поможет выстроить нужную позу с помощью ремней, специальных кирпичиков и других вспомогательных аксессуаров. 

Преданные фанаты Йоги Айенгара – настоящие педанты, готовые оттачивать каждое движение до идеальной плавности, текучести и красоты. Более динамичные люди, как правило, осваивают основные асаны на занятиях по технологии Айенгара, а потом выбирают другое направление.

Йога как релакс-практика

shutterstock_125357543.jpg

Вы регулярно занимаетесь в фитнес-зале, ваши мышцы получают эффективную нагрузку, но для гармонизации тела вам необходимы качественное расслабление и растяжка. Ваша история? Тогда добро пожаловать на занятия по Шивананда йоге. 

«Для физически подготовленного человека упражнения могут показаться достаточно простыми, – говорит Татьяна. – Однако основная задача в данном направлении – не просто освоить асану, а обучить тело максимальному расслаблению в ней. И с этой задачей уже не так-то просто справиться». 

Чтобы обучить тело гармоничному движению, необходимо ощутить, какие мышцы по-настоящему необходимы для выполнения той или иной асаны, а какие можно «отключить», расслабить. В поиске этого нового уровня расслабления последователям Шивананда йоги помогают дыхательные техники: учеников учат правильно дышать – так, чтобы дыхание было легким и наполненным. 

Этот навык необходим не только для расслабления и растяжки перенапряженных упражнениями мышц, но и для психологического комфорта, и, как ни странно, для создания красивой формы тела: диафрагмальное дыхание усиливает лимфодренаж – тело подтягивается, уходят лишние объемы.

Йога для медитации

shutterstock_279326201.jpg

Хотите познакомиться не только с фитнес-составляющей йоги, но и с ее духовным наполнением? Тогда добро пожаловать на Кундалини-йогу: здесь будут и комплекс привычных асан, и дыхательные практики, и медитация. 

Каждое занятие начинается и заканчивается небольшим сетом медитативных практик. И если вы никогда не сталкивались с этим занятием, инструктор научит основам концентрации внимания на дыхании и «проведет» через несколько этапов медитативной практики. 

Даже если с первого раза у вас не получится полностью погрузиться в новое состояние, по крайней мере вы поймете, насколько оно вам интересно. Выбирайте начальный уровень занятий: для более продвинутых сидячие практики могут быть достаточно длительными.

Силовая тренировка

shutterstock_374813815.jpg

Если же вы ищете направление, которое даст хорошую силовую и кардионагрузку, то рекомендуем начинать с Аштанга Виньяса йоги. «Это динамическое направление индийской гимнастики, – рассказывает Татьяна. – Переход из асаны в асану происходит с помощью виньясы – динамической связки, которая, как говорил основатель этого направления, «заставляет кровь бурлить». 

То есть обеспечивает кардионагрузку». Есть шесть условных уровней Аштанга Виньяса йоги: первый для новичков, шестой – для подготовленных и настоящих профи. Говорят, есть и седьмой – но заниматься по этой программе могут немногочисленные избранные.

Еще одно силовое направление – Йога 23: это йогические техники, адаптированные для западного человека нашим соотечественником Андреем Сидерским. В этом направлении есть место не только расслаблению, растяжке, кардиоупражнениям, но и мощным силовым комплексам. 

Тренировки проходят в интенсивном ритме, и для того, чтобы с удовольствием заниматься Йогой 23, нужно иметь хорошую физическую подготовку.

Универсальный стиль

shutterstock_387979876.jpg

Хатха-йога – универсальное направление, и за этим названием могут скрываться как релаксирующая практика, так и мощная проработка всех мышц. Уточняйте заранее уровень нагрузки, который будет давать тот или иной инструктор: как правило, в больших йога-центрах есть своя шкала сложности преподаваемой практики (например, от 1 до 3) – и если вы только-только начинаете заниматься, выбирайте первый уровень.

Советы для начинающих:


  • Йогой можно заниматься самостоятельно дома, тем-то она и хороша!
    shutterstock_373193293.jpg


    Однако первые шаги в этой дисциплине необходимо делать под руководством инструктора, чтобы ознакомиться с техникой безопасности и тактикой движения.

    «Несмотря на то что йога – гармонизирующая практика, травмы среди новичков очень распространены, – говорит Татьяна Илларионова. – Чаще всего страдают колени. А если есть проблемы со спиной, то при неграмотной нагрузке выстреливают и они. Начав заниматься йогой, вы задействуете те мышцы, которые долго не использовались, поэтому осваивать каждую новую асану нужно очень аккуратно. Даже если вы очень гибки от природы, не будьте слишком самонадеянны – гибкость должна развиваться в гармонии с наращиванием мышечной силы, иначе также возможны травмы».

  • Выбор инструктора – важный шаг на пути развития в йоге. Выбирайте человека, который вас вдохновляет.
    shutterstock_258233825.jpg


    Тут важен не только личный опыт в практике, но и навык преподавания. Отдавайте предпочтение инструкторам, которые деликатно работают со своими учениками, не оказывают давление (как моральное, так и физическое), развернуто отвечают на вопросы и всегда готовы подобрать для вас тот вариант упражнения, который вы способны выполнить на данный момент.

  • Периодичность занятий на начальном этапе может составлять 1 раз в 3 дня, и если практика вам понравится, то потом на занятия будет уходить все больше и больше времени.
    shutterstock_326864996.jpg


    Преданные фанаты йоги начинают и заканчивают асанами каждый день. Средняя же интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

Удачи в спортивных начинаниях! Весна – самое подходящее для этого время года.


Текст подготовила Евгения Соколовская

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Фитнес йога Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх