Триатлон для новичков: с чего начать?

Любительский триатлон – одно из самых популярных направлений в экстремальном фитнесе. И одно из самых дорогих и элитарных. Рассказываем, как начать тренировки, что они из себя представляют и сколько может стоить это увлечение.

Нам помогал: Игорь Кадощук, тренер, победитель VI Чемпионата РФ по плаванию на открытой воде категории «мастерс» 2014 года.

Интенсивность тренировок по триатлону зависит от цели. Если вы хотите пройти классику – гонку IRONMAN (подробнее в нашей статье «Триатлон – спорт железных леди»), подготовка к ней должна проходить, как у настоящих профессионалов. 

А значит, минимум 15 часов в неделю: три тренировки по каждому виду спорта, плюс одна комплексная, в которой совмещаются бег и велосипед, плюс плавание, заточенное на открытую воду. Такая нагрузка может повлечь за собой перестройку всего жизненного уклада. И, как правило, за нее берутся люди, уже поднаторевшие в марафонах или гонках на велосипеде.

Подготовиться к спринту (та самая микродистанция, где 800 метров – по воде, 5 – по земле и 20 – на колесах) продвинутому любителю фитнеса до 30 лет можно за сезон: начать летом и через 5-6 месяцев, в конце осени, рискнуть выйти на соревнование. На «олимпийку» потребуются два-три сезона, ну а уж на полноценный IRONMAN – и того больше.

Где заниматься?

shutterstock_203353456.jpg

В силу стремительно растущей популярности программы по триатлону появляются во многих сетевых фитнес-клубах, например, в World Class, Alex Fitness и Pro Trener

Курсы и занятия для новичков можно найти также в специализированных клубах и студиях «ЦиклON», Tristars, Trigalia, Red Lava или на базе популярного сообщества I love running

Часть занятий проходит на открытом воздухе, часть – в собственных или арендуемых бассейнах и тренажерных залах. Также регулярно организуются сборы и локальные соревнования. Но главное в таких студиях и клубах – наличие четко выстроенной программы, которая позволяет даже новичкам получить приличные результаты по всем видам спортивной активности триатлона.

Триатлон: ловкость и находчивость

В триатлоне присутствуют три вида спорта, требующие собственной экипировки, а общее время прохождения дистанции не включает перерывы на переодевание. Так что навык переоблачения можно считать четвертой дисциплиной – по ней, кстати, также проводятся тренировки. В процессе подготовки к соревнованиям вам придется поднатореть в достаточно комичных и отчасти неспортивным ситуациях.

shutterstock_315125813.jpg

Бег босиком с велосипедом. Переодевания происходят в так называемой транзитной зоне, где у каждого участника есть свой уголок с вещами, и ездить по ней на велосипеде запрещено. Чтобы сократить время на переодевания, спринтеры босиком бегут по транзитной зоне с велосипедом в руках, на педалях которого заранее прикреплены специальные туфли. 

Выскочив из транзитной зоны, триатлонист запрыгивает на велосипед, ставит босые ноги на туфли, разгоняется – и только потом на скорости вставляет ноги в обувь. Сплошная эквилибристика!

shutterstock_423383818.jpg

Водные единоборства. В плавании предусмотрен общий старт с открытым соперничеством: это значит, что в порыве страсти спортсмены могут друг друга нечаянно треснуть, отпихнуть и т.д. А что делать, если ты быстр, как ветер, а соседи – черепахи? Приходится!

Самостоятельность в выборе пути. Плавание на открытой воде чревато еще и тем, что можно проплыть больше, чем требуется, и, соответственно, потерять драгоценное время. Бывали случаи, когда целая группа спортсменов уплывала неизвестно куда – все смотрят на соседа, а не на буйки, которые может быть плохо видно из-за волн.

Цена вопроса

Триатлон

Ну и самое интересное – кому под силу вытянуть финансовую сторону вопроса? Говорят, что триатлон – спорт для сильных мира сего. Справедливо ли это высказывание? И да, и нет.

Тренировки. Регулярные занятия с личным тренером – удовольствие не из бюджетных. Но сейчас распространены заочные тренировки, когда по интернету профи составляет спортсмену график занятий и следит за улучшениями. Стоит это около 100 долларов в месяц, но подходит только тем, у кого хорошо поставлена техника. Если ее нет, придется брать очные тренировки. 

Триатлон

В Москве и других крупных городах можно найти множество фитнес-клубов и студий, которые организуют групповые тренировки по всем трем направлениям триатлона. Начальный уровень бега можно освоить бесплатно в рамках каких-нибудь парковых программ, а вот чтобы показать хороший результат на финише, придется заплатить около 2000 рублей за групповую тренировку. Если покупать тренировки «оптом» на месяц-два, возможны скидки.

Инвентарь. Самое «сладкое» в этом виде спорта. Дешевле всего – бег. Леггинсы или шорты, майка и кроссовки – вуаля, спортсмен готов. «Серебро» достается плаванию.

Триатлон

Конечно, можно рискнуть пройти дистанцию в плавках, но есть шанс что-нибудь себе отморозить и пострадать от судороги, поэтому обычно спортсмены проходят гонку в гидрокостюмах (стоимостью от 10 и до 70 тысяч рублей). И, наконец, «золото» достается велоспорту. Из-за него, пожалуй, триатлон и считается дорогим видом спорта.

Хороший профессиональный велосипед стоит около 13 тысяч евро – в районе миллиона рублей! Более бюджетный вариант, можно сказать, среднестатистический, обойдется в 200 тысяч рублей. Плюс шлемы, педали, обувь и далее по списку.

Триатлон

Но есть и положительный момент – все «оборудование» можно взять в аренду, выйдет гораздо дешевле. Гидрокостюм и велосипед можно арендовать за пару тысяч рублей в сутки, так что нет ничего невозможного.

Главное – желание и стремление к совершенству. «Железным человеком» станут только те, кто не побоялся бросить себе вызов и принять его. А вы сможете?


GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Фитнес мотивация Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх