Стрип-пластика – фитнес или забава?

Что это - танец, фитнес или просто забава? Нужна ли вам стрип-пластика, если вы не стриптизерша и не собираетесь пробовать себя в этой профессии? О главных достоинствах этой полноценной фитнес-практики рассказала хореограф и тренер по фитнесу Александра Яровая.

Девушки, выбирающие между обычными занятиями фитнесом и стрип-пластикой (или, как ее еще называют «стрип-дэнс»), как правило, имеют опасения по двум вопросам: «Как я смогу повторить эти фокусы без подготовки» и «Там же надо раздеваться...».

Вы удивитесь, но обнажаться в танце не обязательно. Ключевое слово в этом виде искусства – «пластика», а вовсе не «стриптиз». Вас обучают не снимать одежду, а двигаться, чувствовать свое тело и управлять им. А где применять и «под каким соусом» демонстрировать эти навыки – личный выбор каждого.

Теперь пара слов о том, что касается физической подготовки и сложности выполнения элементов. Стрип, а тем более pole dance (он же танец на пилоне, он же танец на шесте), действительно требует наличия хорошо развитых мышц на руках и ногах, неплохой растяжки и определенной пластичности. 

Хорошая новость: все эти качества прекрасно нарабатываются в процессе тренировок. Не зря стрип-дэнс называют «кроссфитом для женщин». Если занятия в тренажерном зале вам кажутся скучными, попробуйте стрип-пластику – эмоциональный подъем и общий тонус мышц вам гарантированы!

Как проходит тренировка

Занятие обычно начинается с разминки, постановки корпуса и разбора основных танцевальных элементов (волны, восьмерки, шаги, правильная работа бедер, рук). За ними обязательно следуют растяжка и упражнения на основную группу мышц.

Стрип-пластика

Затем происходит работа над танцевальной «связкой» – набором танцевальных движений, которые плавно перетекают друг в друга. Чем мягче, гармоничнее вам удается сделать эти переходы, тем красивее и профессиональнее выглядит ваш танец.

Постепенно тренер добавляет более сложные элементы танца, а также дополнительные предметы. К классическим предметам для стрип-дэнса относятся стул, трость, рубашка, лента.

Стрип-пластика – это мощный фитнес

Да, эти занятия можно смело рассматривать не только в качестве фана, но и как альтернативу многим другим фитнес-нагрузкам, например, аэробике и обычным танцам. Стрип-пластика укрепляет тонус тела и развивает многие физические свойства.

  • Физическое состояние

В одном «флаконе» стрип-пластики сочетаются интенсивное кардио, силовой тренинг и множество упражнений на растяжку. Одно часовое занятие позволяет расстаться с 500 ккал – примерно как при активной игре в большой теннис.

Помимо похудения, улучшаются общий тонус организма, кровообращение, и вследствие этого уменьшается целлюлит и подтягивается кожа. Добавьте к этому еще одно важное преимущество регулярного кардио – сердце привыкает к регулярной физической нагрузке, сосуды укрепляются и давление нормализуется. 

Подсказка: если вас преследуют хронические переутомления и перенапряжения, вы быстро устаете, скорее всего, ваше давление низкое. Синдром хронической усталости также напрямую связан с работой сердца и сосудов.

  • Гибкость

Стрип-пластика

Одна из главных особенностей стрип-пластики – все движения должны происходить мягко и плавно. При этом физическая нагрузка идет на плечевые суставы, тазобедренную часть и коленные сухожилия. «Потянулись, развернулись в пол-оборота, вот здесь дотянулись до носков, колени прямые, а теперь вытягиваем ногу и снова наклон… Успеваем все делать под ритм музыки!» – руководит процессом тренер. При такой активной работе уже через 3-4 занятия тело становится заметно более пластичным. В вопросе развития гибкости стрип-пластика работает не хуже классической йоги и стрейтчинга!

  • Координация

Стрип-пластика, как и другие виды танцев, относится к сложным координационным видам физической нагрузки. Резкая смена положения тела, смешение динамической и статической нагрузок – все это учит выверенности и точности движений. Если раньше вы не отличались особой ловкостью и поворотливостью, с этими качествами у вас все станет намного лучше.

  • Осанка

В танцевальных движениях участвуют все отделы позвоночника, и мышцы спины поневоле приходят в хороший тонус. К тому же постоянные движения рук и нагрузка на плечевой пояс заметно укрепляют мышцы груди. В результате изменяется осанка, появляется грациозность в движениях, а сутулость исчезает без следа. Конечно, это происходит только при регулярных и частых занятиях.

Стрип-пластика

Комплекс для растяжки, подготавливающий тело к основным движениям из арсенала стрип-пластики, часто проходит у станка. Многие комплексы упражнений, которые способствуют развитию мышц, связок, а также координации движений, заимствованы из классического балета. Так, на уроке по стрип-пластике часто разучивают всевозможные «Пор де бра» (pordebras) – перегибы и наклоны туловища, а также арки, прогибы торса назад. 

Все эти упражнения помогают развивать гибкость в грудном отделе, убирать зажимы и спазмы в спине. Замечательно развивает осанку и пассивная растяжка «в партере», то есть на полу. В этом виде растяжки обязательно участвует второй партнер или тренер.

Раскрепощение и внутренняя гармония

Стрип-пластика

Несмотря на длинный список полезных свойств стрип-пластики для здоровья, главное достоинство этих занятий все же состоит не в них. Возьмите любой другой вид танца, аэробику и групповой фитнес – они также и осанку подправят, и общий тонус тела. Уникальность стрип-пластики в другом…

В психологии есть такое понятие, как «телесные практики». Считается, что тело и душа – две стороны одной медали, и работа с телом способна активизировать ресурсы личности, гармонизировать душевное состояние.

Удивительным образом стрип-данс, теоретически призванный понравиться мужчине, помогает в гораздо более важной миссии – полюбить себя. С телесным раскрепощением приходит ощущение своей силы, красоты и сексуальности. Изменяется пластика тела – походка, движения, манеры. И даже в том, как вы поправляете волосы, «сквозит» женственностью и грациозностью.

Неожиданно появившаяся царственная осанка не просто визуально убирает живот и сокращает ваш возраст, но радикально меняет самопрезентацию. Человек, который несет в мир месседж: «Я красивая женщина в гармонии с собой», считывается окружающими. И это правило на 100% работает с обоими полами.

Уверенность и сексуальность

Стрип-пластика

Вы не только лучше выглядите, но и действительно становитесь более уверенной в себе. Расставание с телесными зажимами убирает психологические зажимы в голове. Дамы, считавшие себя слишком толстыми/худыми/неуклюжими/немолодыми и, в целом, бесконечно далекими от несуществующего идеала, обретают смелость и демонстрируют свою женственность, поэтапно меняя пластику, поведение, скучный гардероб и даже круг общения. 

Скрытые бунтарки, вынужденные проводить большую часть своего времени в офисе, выпускают на свободу свою истинную сущность и начинают получать совершенно новые удовольствия от жизни. В это трудно поверить, но из всех видов физических нагрузок именно стрип-пластика –невероятно сильный инструмент в борьбе с хандрой и депрессией.

На физическом уровне происходящее можно объяснить производством эндорфинов, но какая разница, если вы чувствуете себя куда счастливее. Как сказал один мудрец: «You have no body. You are the body».

Текст подготовила Надежда Белявская

Читать все материалы эксперта

Александра Яровая Александра Яровая Хореограф и тренер по фитнесу
Подписаться на рассылку:
Фитнес танцы Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх