Что нужно узнать о своем организме до начала занятий фитнесом?

В каждом материале про фитнес эксперты не устают повторять: перед тем, как начать заниматься в зале, бегать или даже экспериментировать со стретчингом, необходимо обследоваться. Раскрываем карты: какие обследования перед занятиями жизненно необходимы, а какие – рекомендованы на всякий случай.

Нам помогали:
Мария Гуркина, к. м. н., врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ
Максим Журило, организатор проекта I Love Running

Сначала определимся, куда ходят обследоваться любители спорта и фитнес-новички. «Я не рекомендую идти на обследование в обычную поликлинику, - признается Мария Гуркина. – В клинике есть специалисты, которые могут провести общую диспансеризацию, но рекомендации по спортивным нагрузкам и плану занятий они дать не смогут».

Давление

«Хуже того, – подтверждает слова врача Максим Журило, – врач-терапевт в поликлинике, обнаружив те или иные отклонения в исследованиях, вероятнее всего, посоветует отказаться от спорта. Тогда как спортивный врач подберет адекватные нагрузки, которые могут оказать по-настоящему лечебное воздействие и устранить выявленную проблему».

Проверить обязательно!

— Электрокардиограмма (ЭКГ). 

ЭКГ

Это исследование позволит выявить нарушения ишемического характера – то есть недостаток питания сердечной мышцы, а также тот или иной вид аритмии. «Например, при проблемах с сердцем врач может запретить силовые нагрузки или упражнения на выносливость, – рассказывает Мария. – Зато подберет эффективные программы стретчинга или направление йоги».

— Общий анализ крови и мочи. 

ОАК

Эти показатели наглядно продемонстрируют, не идет ли в теле воспалительный процесс, достаточно ли гемоглобина для транспортировки по организму кислорода, как обстоят дела со свертываемостью крови, нормально ли работают выделительные системы. В общем, если все в порядке, то – вперед, заниматься! Если есть «намеки» на какой-то дисбаланс, врач назначит дополнительные тесты.

А почему бы нет?

— Исследование функции внешнего дыхания.

С помощью аппарата, в который надо азартно дуть, набрав полную грудь воздуха, можно узнать рабочий объем легких. У 30-летнего мужчины среднего роста и весовой категории жизненный объем легких составит 4,5 л, у женщины его же возраста и умеренной комплекции – 3,5 л. Сниженный объем легких может говорить или о недавно перенесенном бронхите, или о регулярном курении, или об астме в анамнезе. «При сокращенном жизненном объеме легких человеку могут быть противопоказаны упражнения на выносливость, – говорит Мария. – Или их нужно будет подбирать очень аккуратно в индивидуальном порядке».

— Биоимпедансный анализ состава тела. 

Измерения

С помощью этой простой и безболезненной процедуры можно узнать вес своей мышечной, жировой и костной ткани, понять, сколько жидкости «блуждает» по организму и сделать вывод, как сбалансировать тело. Проводят процедуру очень просто: к лодыжке и запястью крепятся электроды, и аппаратура измеряет электрическое сопротивление тела на различных частотах.

«Этот анализ позволяет не только сформировать адекватную программу тренировок, но и является отличным мотиватором для продолжения занятий, – считает Мария. – Например, человек с избытком жировой ткани занимается, но не теряет вес. Через три месяца таких «бесполезных» занятий он повторяет исследование и видит, что 40% жировой ткани заменилась мышечной. Прогресс на лицо – надо заниматься дальше!»

— Стресс-тест. 

беговая дорожка

Та же самая электрокардиограмма, только под нагрузкой, на беговой дорожке или велотренажере. Исследование покажет, насколько хорошо сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам и поможет подобрать адекватную интенсивность кардио.

После того, как…

Бег

«После начала занятий также очень и очень желательно продолжать наблюдаться у спортивного врача, – рекомендует Максим Журило. – Если человек годами вел сидячий образ жизни, то после начала занятий тело будет подавать сигналы тревоги. Могут ныть суставы, во время бега на первых порах практически неизбежна одышка. Какие-то симптомы должны возникнуть в норме, а какие-то могут сигнализировать о том, что в теле уже давно зрела проблема и теперь под нагрузкой она «выстрелила». Чтобы разобраться в причинах и следствиях, наблюдайтесь у хорошего врача: он сумеет и успокоить, и мотивировать на дальнейшие спортивные достижения, и при необходимости скорректировать программу занятий».

Текст подготовила Евгения Соколовская.

GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Фитнес спорт и здоровье Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх