Результаты тренировок: как оценить и удержать?

Самые частые вопросы новичков звучат так: «Когда будет результат?» и «Что мне нужно сделать, чтобы быстрее его увидеть?».

Предлагаю запастись терпением и поговорить о том, какие векторы нужно наметить, чтобы получить желаемый результат. Вы можете прислушаться к советам наших экспертов, а можете найти тренера, который проинструктирует вас, но в любом случае результат будет положительным.

Стартовая точка

Для начала заведем спортивный дневник, который откроют исходные цифры и фото. Сфотографируйтесь в полный рост: анфас, в профиль, со спины. Измерьте свой вес и объемы (талия, бедра, руки и т. д.) — вам понадобятся лишь весы и сантиметр. Если есть желание, можно прибегнуть к помощи калиптомера — прибора для измерения подкожного жира: он довольно точный и простой в обращении.

Впоследствии, занося в дневник промежуточные замеры и результаты, вы увидите, как меняются очертания вашего тела: жира становится меньше, а мышц — больше.


Ведение дневника

Мы быстро привыкаем к тому, как выглядим, поэтому зачастую не видим изменений. Кажется, будто мы работаем вхолостую. Но это не так! И фото — самый наглядный способ увидеть, что вы меняетесь. Поэтому важно делать снимки каждый месяц или даже раз в два месяца. То же самое с замерами и весом: не нужно взвешиваться каждый день! Выберите день недели, например, понедельник, и взвешивайтесь утром натощак. Эта цифра покажет реальные изменения и позволит отследить динамику.

Учитывайте, что вес может снижаться медленно или вовсе стоять на месте, но внешние перемены при этом будут налицо.

Составление программы и настрой

Программа питания и тренировок — крайне важная вещь, поэтому отнеситесь с особым вниманием к выбору специалиста, который составит ее для вас. Имейте в виду, что правильно подобранные и выполненные упражнения изменят не только очертания тела, но и осанку (скелет).

Настройтесь на долгую работу. Отнеситесь к ней не как к тяжелому труду, а как к увлечению, которое дарит удовольствие и радость от побед, больших и маленьких.

Эволюция тренировок

Многие хотят получить результат за месяц или два, но если вы никогда не занимались, первые месяцы уйдут на то, чтобы повысить выносливость и освоить технику: в среднем 5–6 занятий требуются для того, чтобы научиться правильно выполнять одно упражнение.

Последующие тренировки будут ступенями к увеличению нагрузок: сегодня вы сделали 10 приседаний с весом 15 кг, в следующий раз сделаете 15 раз и т. д. Постепенно организм укрепится, и тело начнет реагировать на возросшие нагрузки, строя новые мышцы. Оно приобретет ту форму, что изначально задумана природой.

Самочувствие и ощущения

Дмитрий Яшанькин

Я считаю, что правильно подобранная нагрузка обязательно повысит уровень энергии и улучшит общее самочувствие.

Организм начинает вырабатывать определенные гормоны: соматотропин, отвечающий за рост мышц, половые гормоны, отвечающие в том числе за сжигание жира, и, конечно, гормон радости — эндорфин. Каждый, кто занимался, знает это чувство — сильный эмоциональный подъем от хорошей тренировки.

Спустя некоторое время, вы начинаете по-новому чувствовать свое тело. Приятная боль в мышцах после тренировки дает понимание, что они работают, появляется гордость за себя. Проходит еще немного времени и отчетливо виден прогресс: вы можете работать больше и лучше; замеры показывают, что ваша внешность изменилась; вы чувствуете, что стали сильнее и выносливее. Объективные показатели дают уверенность — вы можете, вы способны.

И последнее. Отличная физическая форма как результат складывается из многих факторов. Это сочетание регулярных тренировок, правильного питания, выполнение всех условий для гармоничного развития тела. На скорость достижения этого результата влияют состояние здоровья, уровень физической подготовки и особенности организма. Кому-то для достижения желаемого потребуется полгода, кому-то — год, а кому-то — три. Но совершенно точно одно — любой человек может добиться результата.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

Дмитрий Яшанькин Дмитрий Яшанькин Чемпион России, Европы и мира по фитнесу
Подписаться на рассылку:
Фитнес тренажерный зал Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх