Ребенок и спорт: как выбрать правильные нагрузки

Не секрет, что привычку к здоровому образу жизни, а особенно к занятиям спортом, лучше всего прививать с детства. Но как выбрать наиболее подходящий вид спорта для малыша так, чтобы не навредить растущему организму, а наоборот, сделать его сильнее и выносливее?

В большой спорт или для удовольствия?

Адекватные спортивные нагрузки – это путь к здоровью. К тому же спортивный ребенок более внимателен, сконцентрирован, готов работать в команде, целеустремлен и мотивирован на победу. Большой спорт – это все те же волевые качества, но к здоровью он имеет мало отношения, так как довольно часто связан с чрезмерными нагрузками и микротравмами. 

Поэтому перед тем, как отдавать ребенка в ту или иную секцию, определитесь с целями: для чего он занимается – для здоровья и удовольствия или для больших спортивных достижений. В этой статье мы будем рассматривать первый вариант: гармоничное развитие тела и духа на фоне адекватных нагрузок.

Большинство тренеров с физкультурно-педагогическим образованием на начальном этапе тренировок в любой дисциплине преследуют общие цели. Это развитие координации, улучшение выносливости и начальные специальные (в зависимости от вида спорта) навыки.

shutterstock_251479393.jpg

Оптимальный возраст

Стоит чаду дорасти до 6-7 лет, как перед ним открывается обширный мир всевозможных видов спорта. Можно ли открыть этот ящик Пандоры раньше? Можно, но не очень нужно. Дети идут в школу с 7 лет не просто так: к этому возрасту процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе наконец-то становятся равносильными, а значит, ребенок может адекватно воспринимать и усваивать информацию.

Типы детской конституции

Итак, у нас есть простаивающий малыш и несчетное количество секций на любой вкус. Чтобы выбрать наиболее подходящие занятия, необходимо определить тип конституции ребенка, а для этого придется приложить чуточку усилий и воспользоваться помощью врача или тренера.

Определение типов конституции – удел профессионалов. Для этого существует несколько методов и индексов. Например, измерение длины конечностей и туловища, реберно-грудинного угла и запястья. 

По пропорции между туловищем и конечностями специалисты определяют тип телосложения. За помощью можно обратиться к медсестре, преподавателю физкультуры в детском саду или школе, а также к педиатру в любой поликлинике.

По результатам измерений будет выявлен один из типов конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.

1. Гиперстеник

shutterstock_314705120.jpg

Такой малыш вырастет крепким, возможно, не очень высоким, ему будет легко наращивать мышечную массу (но и лишний вес будет грозить ему сильнее, нежели астеничным одноклассникам). Гиперстеникам отлично подойдут единоборства – борьба, самбо, из легкоатлетических дисциплин – толкание ядра, метание молота и прочие силовые упражнения, по мере взросления можно заняться тяжелой атлетикой. 

У таких ребят не будет большого объема движения, например, в том же тазобедренном суставе (даже при очень сильном желании родителей ребенок вряд ли сядет на шпагат). Однако он будет крайне стабилен и способен переносить большие осевые нагрузки.

2. Астеник

shutterstock_366624011.jpg

У этого типа детей, напротив, объем движения в суставе будет значительно больше, но стабильностью похвастаться они не смогут. При отборе в секции тренеры таких детей отправляют, как правило, на гимнастику, легкую атлетику и другие виды спорта, требующие гибкости.

3. Нормостеник

shutterstock_310184894.jpg

Ребята данного типа универсальны, они являются золотой серединой между крайними типами телосложения. Таким детям хорошо подойдут игровые виды спорта любой направленности.

Запрещенные нагрузки

Детский организм сильно отличается от взрослого в первую очередь тем, что постоянно растет и меняется. Этим вызваны некоторые особенности детского спорта.

Во-первых, в период активного роста детям не рекомендуют большие осевые нагрузки, то есть подъем тяжестей. Это может негативно сказаться на формировании опорно-двигательного аппарата, особенно если ребенок гиперпластичный. В то же время умеренные и правильно подобранные силовые упражнения будут очень полезны для растущего организма. Поэтому, когда дело доходит до силовых нагрузок, заниматься необходимо только под присмотром профессионалов.

shutterstock_202533556.jpg

Во-вторых, с осторожностью надо относиться к асимметричным видам спорта, например, теннису, баскетболу, боксу и некоторым другим. Если в процессе формирования активнее нагружать одну сторону тела, есть риск заработать сильный «перекос» и сохранить его во взрослой жизни. Чтобы этого избежать, «однорукий» спорт необходимо совмещать со сбалансированными нагрузками: с плаванием, коньками, бегом, лыжами, спортивной гимнастикой.

Какой вид спорта выбрать?

Выбор секции зависит не только от состояния тела вашего ребенка, но и от психологической составляющей. Мы рассмотрим две крайности, которые мешают родителям сделать выбор.

Высокая активность

shutterstock_292144196.jpg

Детям, у которых как будто моторчики во всех частях тела, спорт жизненно необходим. Чем более подвижный и энергоемкий вид вы выберете, тем лучше! Так как слишком активным детям трудно сконцентрироваться на технике выполнения каких-то специфических движений (например, отработать удар ракеткой по мячу), лучше всего отдать пышущего энергией малыша в командный спорт: самый энергоемкий вариант – футбол. В принципе для активных детишек открыты все секции, кроме, разве что, направлений, которые требуют высокой концентрации внимания – шахматы, стрельба.

Малоподвижность

shutterstock_113909461.jpg

А что, если малыш, наоборот, не проявляет никакого энтузиазма к занятиям спортом, с трудом двигается, легко отвлекается? Первый очевидный шаг: сменить вид спорта или тренера. Возможно, именно выбранная дисциплина или методика преподавания нагоняет на ребенка тоску. Если же это не поможет, я рекомендую оставить ребенка в покое: возможно, он еще не готов к спортивным занятиям. Заставляя и настаивая, вы лишь выработаете у ребенка неприязнь к спорту и двигательной активности в целом. 

В современном обществе есть масса решений для таких «неспортивных» детей (только не произносите это оскорбительное слово в присутствии ребенка!). Попробуйте занятия иппотерапией (конные прогулки), катание на велосипеде или роликах, или просто сходите вместе в лес. Главное, помните, что такому ребенку в большинстве случаев просто-напросто нужен не тренер, а папа или мама (а лучше, конечно же, оба родителя вместе).

Еще один очень важный аспект в выборе спортивной нагрузки для ребенка – психологический. Многие родители исходят из принципа семейной преемственности в спорте, и это далеко не всегда верно. Например, если папа всю жизнь занимается боксом, то и сына с малых лет берет с собой на занятия приобщаться к этому виду спорта. А ребенку бокс и вообще любые единоборства могут совершенно не подходить и быть неинтересными. Пожалуйста, прислушивайтесь к своим детям. Не важно, сколько им лет, не лишайте их права сделать свой собственный выбор в спорте.

Медицинская помощь

shutterstock_262627361.jpg

В любом случае, начало занятий спортом – это новый этап в жизни ребенка и к нему не стоит подходить спустя рукава. Если родители заботятся о малыше и хотят, чтобы занятия шли ему на пользу, а не стали стрессом, можно и нужно воспользоваться помощью специалистов. Надеемся, ваш ребенок каждый год проходит диспансеризацию (анализы крови, мочи, ЭКГ, консультации невролога, окулиста, ЛОР-врача и хирурга-ортопеда): во время грядущего обхода сообщите всем врачам о своих спортивных планах, посоветуйтесь и при необходимости пройдите пару дополнительных исследований.

Кроме того, современный подход к проблеме подразумевает врачебное сопровождение в процессе тренировок. Для этого отлично подойдут услуги врача-остеопата. В процессе адаптации к новым нагрузкам остеопат сможет решить проблему излишнего напряжения в тканях, сбалансирует активность мышц и стереотипы движения, поможет ребенку легче войти в спортивный режим и избежать травм.

shutterstock_103860629.jpg

И еще одна немаловажная рекомендация: здоровый образ жизни – это отличная привычка, которую можно заложить уже в детстве, и формировать ее надо всей семьей. Не секрет, что ребенок берет пример с родителей, поэтому привить настоящую любовь к активному образу жизни могут только активные, энергичные и счастливые родители.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Читать все материалы эксперта

Дмитрий Горковский Дмитрий Горковский Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic
Подписаться на рассылку:
Фитнес дети и спорт Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх