Основной инстинкт

Мне кажется, потребность в движении на свежем воздухе, когда чувствуешь под ногами землю и видишь небо, существует на уровне природного инстинкта, просто мы не всегда ее осознаем.

Недавно мы с коллегами обсуждали причины растущей популярности тренировок на открытом воздухе, получивших название аутдор (outdoor), что в переводе с английского означает “вне дома”.

хухорев .jpg

В фитнес клубах в направление аутдор входят все базовые форматы тренировок: циклические виды спорта, силовые тренировки, йога, пилатес, аэробика, растяжка, функциональный тренинг с использованием собственного тела. Кроме того, существуют сезонные виды активности: зимние (лыжи, коньки, сноуборд, хоккей) и летние (волейбол, теннис, футбол, водные лыжи). А бегом, спортивной, а также северной ходьбой (Nordic Walking) можно заниматься круглый год.

норвежские палки

Мы живем в эпоху оздоровительных клубов и залов, а ведь, вплоть до ХIХ века, человеку и в голову не приходило заниматься спортом в закрытом помещении! Мне кажется, потребность в движении на свежем воздухе, когда чувствуешь под ногами землю и видишь небо, существует у человека на уровне природного инстинкта, просто мы не всегда ее осознаем. Вот почему все, кто хотя бы пару раз попробовал поработать аутдор, обязательно возвращаются и начинают тренироваться регулярно.

аутдор

В Москве наступила настоящая «эра аутдор» —дворы оборудованы спортивными площадками, по городу проложены велодорожки, а велосипед можно взять напрокат в любой части города. В парках полно роллеров и приверженцев шведской ходьбы, а увлечение коньками стало сродни эпидемии). Для экономии времени жители городов нередко используют самокат, тем самым получая отличную тренировку и сердца, и мышц ног.

Меня, как профессионального лыжника, очень радует то, как много прекрасных, технически оборудованных спортивных трасс строится в Подмосковье. Более того, в каждом городском парке зимой прокладывается лыжня.

лыжник Хухарев

Давайте определим, c чего начинать, если вы решили вступить в аутдор-движение.

Выбрать направление

Определите, какой вид активности вам интересен: возобновить то, чем вы занимались ранее, или, наоборот, освоить что-то новое. Исходя из этого выбора, станет понятно, требуется ли вам специальное оборудование.

Продумать техническое оснащение

Я уже писал о том, что самым простым и доступным вариантом активности является бег. Вам не понадобится ничего, кроме кроссовок и легкого спортивного костюма. Для зимнего периода также пригодятся шапка и перчатки.

Если вы выбираете велотренировки – это уже другой уровень сложности. Кроме, собственно, велосипеда, вам понадобится специальная экипировка, знание техники безопасности и правил дорожного движения. Если вы захотите покататься за городом, придется уделить время и логистике поездки.

12239450_510137962488209_4162139369926530000_o.jpg

Аналогичного подхода требуют все остальные виды спорта, которые не являются столь же демократичными, как бег: роликовые коньки, лыжи, теннис и т.д.

Обзавестись правильной экипировкой

Если вы бегаете или совершаете велотренировку в холодное время года, рекомендую использовать «послойный» принцип выбора одежды. Его преимущество состоит в том, что во время разминки, тренировки и перерывов вы можете менять количество одежды в соответствии с уровнем вашей активности.

бег

Первый, базовый слой, должен плотно прилегать к телу и быть максимально комфортным, так как он соприкасается с кожей. Для этого идеально подойдет комплект термобелья с длинными рукавами. Термобелье – отличный регулятор температуры тела, к тому же оно быстро выводит влагу, сохраняя кожу сухой. Поверх него можно надеть утепленные леггинсы и худи, или спортивный костюм. Задача второго слоя – максимально сохранить тепло.

Третий слой вашей экипировки должен защищать от ветра и влаги. Не забудьте про аксессуары: теплую шапочку, шарф, носки и перчатки.

Двигаться от простого к сложному

Первый шаг – выйти из дома и начать заниматься, требует от вас только одного – желания. Если вы пока не купили необходимое оборудование, начните с пробежки или поработайте с собственным весом на оздоровительной площадке во дворе: подберите комплекс из 10 упражнений, включающих в себя работу на руки, плечи, ноги, ягодицы и пресс. Делайте 2-3 круга по 10-12 повторений.

Одна из самых привлекательных сторон занятий на свежем воздухе – это возможность тренироваться вместе с семьей, друзьями или любимыми. Такие тренировки дают невероятный заряд бодрости и оптимизма и очень сближают!

11951194_1008662102501377_5095937275804061239_n.jpg

В следующих материалах я расскажу, как можно построить аутдор тренировку и дам программу занятия с собственным весом.

Фотографии, использованные в статье, взяты из личного архива Алексея Хухорева.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

Алексей Хухорев Алексей Хухорев КМС разряд по лыжным гонкам, директор программ подразделения Outdoor в World Class
Подписаться на рассылку:
Фитнес мотивация Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх