Групповые тренировки: за и против

Перед новичками, решившими регулярно посещать фитнес- клуб, как правило, встает дилемма: заниматься с тренером индивидуально или с группой? Если вы еще не определились c выбором, давайте вместе взвесим все плюсы и минусы коллективных тренировок.

Я веду много групп и, общаясь со своими подопечными, всегда интересуюсь, почему они выбрали именно эту форму посещения. И знаете, какой ответ я получаю чаще всего? «Из-за желания оказаться среди единомышленников».

Стремление делать что-то вместе с теми, кто разделяет твои ценности – мощнейший мотиватор, и не только в спорте. Единомышленники – это те, кто пришел в зал вместе с вами: друзья, родственники и незнакомые пока люди. Став группой, вы объединились против лени, гиподинамии, стрессов, лежания на диване, поедания сладкого и зависания перед телевизором.

Вы дружно сказали «да» бегу, сайклу, танцам, силовым тренировкам, растяжке, боксу, а вместе с этим – хорошему настроению, здоровью, отличной фигуре и долголетию.

Плюсы


  • Эмоциональный заряд
    shutterstock_329029553.jpg


    Групповые уроки – это как шоу-программа: увлекательно, эмоционально, захватывающе. В компании единомышленников вы мгновенно заряжаетесь энергией, а профессиональные инструкторы умеют «зажечь» группу и заставить ее работать в едином ритме.

  • Командный дух

    Если вы любите общаться с людьми, заводить новые знакомства, быть в центре внимания – групповые тренировки для вас! Особенно приятно, когда есть с кем обсудить предстоящий класс или найти поддержку после интенсивного занятия.

  • Отличная мотивация
    shutterstock_248866810.jpg


    В человеческой природе заложено стремление к положительной конкуренции: если кто-то рядом с вами делает что-то хорошо, вы будете стремиться не ударить лицом в грязь и выполнить это лучше.

  • Экономия

    Для того чтобы заниматься в группе, достаточно абонемента в спортзал. В расписании указаны уроки и время их проведения.

Минусы


  • Психологические особенности
    shutterstock_194663069.jpg


    Некоторые люди плохо воспринимают информацию «в толпе», им некомфортно заниматься в зале, где много людей.

    Не для всех громкая музыка и бодрый тренер являются хорошими мотиваторами, иногда это дает противоположный эффект.

  • Уровень подготовки

    Программа групповых классов чаще всего рассчитана на средний уровень подготовки участников. Поэтому, если вы новичок, первое время придется усиленно трудиться. А вот если вы профи – может стать скучно.

  • Решение конкретных проблем

    Программа групповых уроков не решает проблем конкретного человека. Например, у вас диспропорциональное развитие мышечного корсета, а в группе вы будете укреплять мышцы, которые нужно расслабить, и наоборот.

  • Наработка техники движений
    shutterstock_362767808.jpg


    Если вы поставили задачу и серьезно нацелены на результат, то самое важное для вас – придерживаться правильной техники выполнения упражнений. При индивидуальной тренировке ваш тренер сосредоточен на контроле за техникой, у группового инструктора просто нет такой возможности.

  • Техника безопасности

    Когда группа большая и занятие проходит в интенсивном темпе, уделить каждому достаточно времени для исправления неправильного движения невозможно. Таким образом возникает риск повторения ошибок и люди чаще травмируются.

  • Привыкание к нагрузкам
    shutterstock_26760136.jpg


    Как правило, люди ходят на одну и ту же любимую групповую тренировку 2-3 раза в неделю. И так несколько лет подряд. В итоге организм перестает воспринимать физическую нагрузку как стресс, как толчок к переменам. Для него это становится рутиной, которая никак не влияет на улучшение результатов.

Подводим итог

Если у вас в приоритете освоение техники или совершенствование конкретных навыков, выбирайте индивидуальные занятия. В группе вы можете получить хорошую тренировку за то же время, что и при занятии с персональным тренером, но не ожидайте прорыва или кардинального улучшения результата.

Групповые классы отлично подходят тем, кто испытывает дефицит мотивации, хочет усилить результат персональных уроков или просто ищет эффективный способ потерять пару лишних килограммов.

shutterstock_168091775.jpg

Идеальный баланс – совокупность индивидуальных и групповых тренировок, когда в группе вы можете закрепить и повысить эффективность навыков, полученных на занятиях с личным тренером.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! ПУСТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В ДВИЖЕНИИ ПРОЧНО УКРЕПИТЬСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

Алена Николайчик Алена Николайчик Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.
Подписаться на рассылку:
Фитнес тренажерный зал Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх