Мода на качков прошла

В последние годы это самый актуальный фитнес-тренд в Америке, Европе и в России. Расскажу, в чем состоит его уникальность и почему каждому из нас, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки, следует включить функциональные тренировки в программу своей активности.

ФТ – что это?

Функциональный тренинг (ФТ) – это система упражнений, состоящая из «естественных движений»: прыжков, приседаний, поворотов, скручиваний, тех самых, которые были присущи еще первобытному человеку – охотнику и добытчику.

В ходе тренировки мы работаем над освоением всех его базовых навыков: быстро бегать, поднимать тяжести, высоко прыгать, хорошо гнуться. А для того, чтобы 20 раз подтянуться или пробежать 10 км за 50 минут, вам нужно быть легким, сильным, выносливым и обладать минимальным процентом жировой прослойки. Чтобы справиться с этими задачами, ваше тело неизбежно начнет под них подстраиваться.

ФТ позволяет комплексно развивать пять основных физических качеств человека: выносливость, гибкость, ловкость, координацию и мышечную силу.  Именно поэтому часто пишут, что тренировки на отдельные группы мышц – это вчерашний день, а ФТ – будущее фитнеса.

Как он создавался

В профессиональном спорте каждый его вид нацелен на приоритетное развитие одного из физических качеств: пауэрлифтеры и штангисты развивают силу, гимнасты – гибкость, представители игровых видов спорта – координацию и ловкость, марафонцы – выносливость.

И во всех этих дисциплинах существует своя система подготовки, которая обязательно включает функциональные тренировки для развития остальных физических качеств. Несколько лет назад такие тренировки стали внедрять в программы фитнес-клубов, и они быстро завоевали популярность.

Picture1.jpg

Как и с чем тренироваться

Я часто слышу, как инструкторы называют функциональный тренинг системой тренировок с собственным телом. Это верно лишь отчасти. Конечно, в таких программах мы много работаем с собственным телом и не используем обычные тренажеры: движения на них выполняются по заданной траектории, а значи, естественными они быть не могут.

Зато мы используем амортизаторы, мячи, шары, BOSU, свободные веса, тяговые тренажеры – все то, что позволяет выполнять движения по свободной траектории, т.е. наиболее физиологично. Это помогает избежать травм и уменьшить напряжение в позвоночнике и суставах.

Функциональные тренировки не ограничены количеством вариантов упражнений. Если мы рассматриваем ФТ как путь развития качеств атлета, это означает, что мы берем за основу все научные и практические наработки из профессионального спорта и адаптируем их с максимальной пользой для себя.

Яшанькин

Философия гармоничного тела

Основная идея ФТ – это, прежде всего, развитие возможностей вашего организма. Важным становится не то, как выглядит тело, а то, что оно может. Только тогда оно становится гармоничным и готовым к любым жизненным ситуациям. И в первую очередь это отражается на осанке: подтянутый вид, легкая походка и хорошая пластика оставляют впечатление успешного и уверенного в себе человека.

Накачанные, «искусственные» тела с агрессивными рельефами больше не в моде, гораздо актуальнее быть здоровым и стройным, иметь спортивное телосложение.

Вы заметили, как стремительно меняются ценности и приоритеты в нашем социуме? Здоровый образ жизни, правильное питание, высокая потребность в движении и спортивной активности становятся новой религией современного мира. Приобщайтесь и вы, это не поздно сделать в любом возрасте! В своих видеоуроках я буду показывать упражнения и пути развития всех спортивных качеств.


ФОТО: ФИЛИПП ЗАДОРОЖНЫЙ

Текст подготовила Ирина Ускова.


Читать все материалы эксперта

Дмитрий Яшанькин Дмитрий Яшанькин Чемпион России, Европы и мира по фитнесу
Подписаться на рассылку:
Фитнес функциональный тренинг Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх