Фитнес-online: плюсы и минусы. Часть 2

Удобно ли заниматься спортом с фитнес-приложением? И может ли программа по фитнесу заменить персонального тренера? Рассказывают профессиональные тренеры, создатели онлайн-программы Go2Fit Анастасия и Стас Сконечны.

В предыдущей статье мы разбирали плюсы и минусы различных форматов фитнес-ресурсов, которые существуют в интернете: видео-блогов, фитнес-марафонов, мобильных и фитнес-приложений, созданных на базе сайтов. А в этой речь пойдет именно о сильных и слабых сторонах фитнес-приложений и веб-программ. Мы собрали все самые веские "за" и "против" для тех, кто еще раздумывает, подписываться на них или нет.

like symbol150.jpgДоступно изложенная информация

Young-woman-discussing-workout-progress-with-fitness-instructor-624912322_1258x838.jpeg

Вы наняли персонального тренера, и он подробно рассказывает и показывает, как и какие упражнения делать. Вы его слушаете, и поначалу кажется, что все понятно. Но проходит пара часов после занятия – и вы понимаете, что ничего из того, что он говорил, не запомнили. Знакомая ситуация? Если она про вас, фитнес-приложения будут вам полезны, потому что весь процесс тренировок в них представлен очень структурированно. И, самое главное, он доступен в любое время дня и ночи при наличии интернета. У вас просто не остается шанса на фрустрацию и потерю концентрации внимания!

Все упражнения разложены как по полочкам, к каждому подобрано либо наглядное фото, либо видео, детализирующее технику выполнения. Рекомендации по питанию даны на каждый день. Не запомнили с первого раза? Вы можете просмотреть видеоролик с упражнением столько раз, сколько хотите! По сути, перед вами энциклопедия, в которой по пунктам расписано, что и в какой последовательности делать. Например, сегодня вы делаете упражнения на пресс, завтра – на бицепс, послезавтра отдыхаете, а через два дня делаете кардиотренировку. Вы ставите галочку над выполненным действием, и даже дневник тренировок вести не нужно.

Unlike symbol150.jpgОтсутствие индивидуального подхода

фитнес

Персонализация программы тренировок особенно важна в самом начале тренировочного процесса. У всех разные стартовые данные, и есть люди, у которых совсем нет физической подготовки. Проблемы со здоровьем тоже никто не отменял – у одних больные колени, у других – искривление позвоночника. Когда программу тренировок для вас составляет личный тренер, он учитывает такие моменты. В фитнес-приложениях это сделать на таком же уровне гораздо труднее, хотя некоторые разработчики стараются внедрять в свои программы опросы или анкетирование.

Например, в нашей программе Go2Fit выстроен настолько комплексный алгоритм вопросов, что он позволяет составить программу упражнений действительно исходя из ваших индивидуальных особенностей. Главное (для вашей же безопасности) – не пытаться утаить какую-то проблему, обманывая компьютер, и честно отвечать на заданные вопросы.

like symbol150.jpgвы можете тренироваться в любое время

У многих людей просто не хватает времени на тренировки с персональным тренером. В режиме «работа- дом-работа» с трудом удается запланировать поход в тренажерный зал. А у хороших тренеров, как известно, график заранее расписан поминутно. В этой ситуации мобильные фитнес-приложения и программы могут стать настоящим спасением, ведь ваш личный онлайн-тренер всегда с вами в вашем телефоне. Приложениями многие пользуются и на отдыхе, и в командировке, а также дома – при отсутствии специального оборудования и профессионального инвентаря.

Unlike symbol150.jpgТехнику выполнения упражнения не отследить

фитнес

Ошибки в технике выполнения упражнений случаются и на тренировках с личным тренером. Но он вас может поправить при помощи тактильного контакта, скорректировать положение тела, наклонить корпус в нужном направлении, объяснить, что вы делаете не так. В случае с онлайн-приложениями, увы, это невозможно. Вы с телефоном в руках один на один – и это существенный минус, который нельзя не признать. Существенный – не только потому, что при неправильной технике вы не сможете быстро накачать пресс или трицепс, но и потому, что из-за ошибок в технике случается большинство спортивных травм. Систематически неправильное выполнение физической нагрузки может быть просто опасным для здоровья.

Что можно сделать с этим упущением? Во-первых, во многих фитнес-приложениях (в том числе и в нашем Go2Fit) есть функция онлай-чата с тренером, который доступен 24 часа в сутки. Большинство ресурсов предоставляют услугу получения консультации в общих чатах на базе различных мессенджеров (whatsapp) и соцсетей (vk, fb), наш сервис наряду с перечисленными предусматривает также возможность персонального чата с онлайн-тренером прямо в личном кабинете на сайте go2fit.pro. 

Вы можете в любое время обратиться к тренеру с самыми разными вопросами по технике упражнения, и он вам сразу же ответит. А для более тщательной проверки техники можно снять упражнение на камеру телефона и прислать видео в этот же чат для получения оценки тренера.

фитнес

Во-вторых, ошибки в технике чаще случаются в упражнениях, в которых не задействованы тренажеры. Если в фитнесе вы новичок, советуем обратить внимание на приложения для тренировок именно в спортивном зале, а не дома. Тренажеры задают определенную амплитуду движения, которая не позволит вам ошибиться. Ошибки, связанные с координацией движения, тоже значительно реже случаются на тренажерах по сравнению с силовыми упражнениями без спортивного оборудования.

like symbol150.jpgФитнес-приложения объединяют единомышленников

фитнес

Социальная вовлеченность особенно развита в приложениях по бегу, триатлону, велоспорту. Мобильный телефон фиксирует, сколько ты пробежал сегодня, какой у тебя был маршрут, за какое время ты его прошел. Достижениями хочется похвастаться, и через приложения можно легко выложить свои результаты на Facebook, Instagram, Twitter и в другие социальные сети. Это очень мотивирует и вдохновляет не только вас, но и ваших друзей и знакомых на тренировки!

Многие фитнес-приложения образуют вокруг себе сообщество единомышленников. Вы видите, кто из ваших друзей сейчас занимается рядом с вами, можете сравнить результаты его тренировки с вашими. Срабатывает соревновательный инстинкт, вам хочется добиться большего, и мысли пропустить тренировку просто не возникают.

Unlike symbol150.jpgЯзыковый барьер в англоязычных приложениях

Формат онлайн-фитнеса изначально зародился в Америке, и западные фитнес-приложения по уровню технологий сегодня шагнули далеко вперед. К сожалению, далеко не все они переведены на русский (например, очень популярное приложение Kayla itsines), а английский язык в нашей стране далеко не все понимают. Даже если вы на базовом уровне понимаете, что здесь вам говорят «поднимите руки, опустите ноги», языковой барьер может возникнуть в объяснении особенностей техники выполнения упражнений.

like symbol150.jpgПлан по питанию как дополнение к тренировкам

правильное питание

Большинство фитнес-приложений и программ, в числе которых и Go2Fit, предлагают своим подписчикам подробный план по питанию. И это очень здорово, потому что без него результатов от упражнений просто не будет! Вы должны понимать, сколько предусмотрено приемов пищи в течение дня , когда лучше налегать на белки, а когда на медленные углеводы. Если вы хотите похудеть, то в вашем меню должно быть больше клетчатки и белковой пищи. Если ваша цель – набор мышечной массы, то без протеина и белка вам не обойтись.

На самом деле в эти нюансы диетологии можно и не вникать, в фитнес-приложениях план питания представлен в виде конкретных рецептов, в которых за вас уже просчитаны и калории, и баланс углеводов, белков и жиров. К каждому рецепту обычно прилагаются фото, текст или видеоролик, как это блюдо приготовить.

Единственное слабое звено в таких планах питания – это невозможность учитывать индивидуальные предпочтения в еде. Кто-то ест творог, а кто-то его не любит. У кого-то непереносимость лактозы, а у других аллергия на яблоки. Система питания должна быть гибкой, но для этого в фитнес-приложениях и существует обширная база рецептов и технологии, заточенные именно под еду. Например, в приложении по диетологии My Fitness Pal, в котором есть сканеры штрихкодов продуктов питания, показывающие информацию о количестве калорий, углеводов, белков. Пока этого в фитнес-приложениях нет, но это направление еще будет развиваться.

Unlike symbol150.jpgЗавышенные обещания как элемент маркетинга

весы

Для того чтобы привлечь больше подписчиков, некоторые недобросовестные фитнес-приложения дают завышенные обещания. «Похудей на 10 кг за месяц», «Идеальные ягодицы за 2 недели», «Тонкая талия за 10 дней» – такие лозунги привлекают неопытных новичков, которые не понимают, что это всего лишь реклама. 

Если вам обещают чересчур заманчивый результат за короткий промежуток времени, вы можете совершенно спокойно закрывать сайт этой программы или приложение. Враньем являются заоблачные и слишком круглые цифры, несопоставимые с действительностью, если речь идет действительно о здоровом и правильном образе жизни без применения стимуляторов и тренировках без ущерба для организма.

Тренировочный процесс у всех проходит по-разному: насколько быстро вы подкачаете мышцы и сбросите лишний вес, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и скорости метаболизма. Единственное правильное и адекватное обещание, которое может дать профессионал, – это то, что вы изменитесь в лучшую сторону. Но и вы, в свою очередь, должны пообещать, что будете честно выполнять все тренировки и строго соблюдать план по питанию!

фитнес приложения

Итак, стоит ли заниматься фитнесом, используя приложения? Для кого-то такой формат занятий действительно удобен, а кто-то никогда не променяет встречи с личным тренером на видеоуроки в телефоне. Для одних эти программы – не более чем удобная шпаргалка в тренажерном зале, а для других – мобильный фитнес-гуру.

Но если в фитнесе вы совсем новичок и собираетесь заниматься только по онлайн-приложению, мы очень советуем вам найти время хотя бы на пробную вводную тренировку с живым тренером в тренажерном зале. После освоения азов техники выполнения базовых упражнений ваша работа по онлайн-программе пойдет не только более гладко, но и безопасно.

Текст подготовила Вероника Шур.

Читать все материалы эксперта

Анастасия и Станислав Сконечны Анастасия и Станислав Сконечны Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit
Подписаться на рассылку:
Фитнес сравниваем и выбираем Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх