Fit-Person: Сергей Горпенко, коммерческий директор TimeOut.ru

Тело – это невероятно сложный организм, в нем гораздо больше мышц, чем ты думаешь. Понять самому, что нужно сделать, чтобы оно было сбалансировано с точки зрения формы, очень сложно.

Как и почему вы начали увлекаться фитнесом?

Все очень просто, это чистый маркетинг. Он работает так же, как в случае с красивой вещью, которую находишь и жаждешь приобрести. Тебе показывают на картинке красивое спортивное тело, и ты понимаешь, насколько круто оно смотрится. Хочется выглядеть так же, но такого результата еще нужно достичь. И ты начинаешь к нему стремиться.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом?

Это зависит от того, насколько у меня плотный график. В идеале я стараюсь уделять два часа три раза в неделю. Иногда у меня получается сходить на тренировки 3-4 раза в неделю.

Сергей Горпенко,фитнес

Какие тренировки на ваш взгляд самые эффективные?

В моем случае – это силовая тренировка на разные группы мышц. В один день я акцентирую упражнения на спину, в другой день руки и грудь, в третий – ноги. Во всем для меня должна быть своя мера. Я не хочу быть качком с гигантскими бицепсами. Моя цель - стройное сильное тело с минимальным количеством жира. И в этом деле очень важны персональные тренировки с тренером. Пусть не каждый раз, но периодически. Тело – это невероятно сложный организм, в нем гораздо больше мышц, чем ты думаешь. Понять самому, что нужно сделать, чтобы оно было сбалансировано с точки зрения формы, очень сложно. Только профессионал подскажет, в какой момент лучше давать отдых, в какой – нагрузки, как выбирать разные типы тренировок. Или, например, тренер может увидеть, что генетически у тебя одни мышцы хорошо развиты, а другие – наоборот, нуждаются в дополнительной работе. Сколько раз я видел любителей фитнеса с перекачанным верхом и слабыми ногами.

Ваше спортивное достижение, которым вы больше всего гордитесь?

Это то, как я смог изменить свое тело. Например, раньше я не мог похвастаться широкой спиной. Когда ты смотришь свои фотографии, сделанные пару лет назад, понимаешь, насколько ты изменился. Следующее достижение, запланированное на этот год – это пресс.

Что вы делаете, когда совсем нет сил и не хочется идти заниматься?

Я всегда прислушиваюсь к своему телу. Если не хочется, то не иду заниматься. Могу дома немного покачать пресс. Это будет как галочка в спортивном графике.

Ваше самое большое открытие в фитнесе за последнее время?

Антигравити – йога. Раньше я никогда не ходил на йогу, думал, что это не мое. А потом однажды попробовал. Это очень крутая штука. Ощущения уникальные, когда ты висишь вниз головой, и твое тело приобретает траекторию, которую в реальной жизни в силу физических законов просто не может приобрести. Я же постоянно сижу за компьютером или передвигаюсь на машине, такой образ жизни влияет на позвоночник и поясницу. Особенно тяжко бывает после авиаперелетов. В какой-то момент у меня начала болеть спина. Когда я сходил несколько раз на тренировки по Антигравити-йоге, боль прошла.

Сергей Горпенко,фитнес

Как вы питаетесь?

Если ты ешь неправильную пищу в неправильное время, ты хоть пропишись в спортклубе, у тебя все равно не уйдет лишний жир. Любой тренер вам скажет, что нужно питаться раз в 4 часа. Но я классический менеджер, много времени провожу за компьютером и на встречах. У меня получается трехразовое питание. С утра я стараюсь есть больше белка. Обычно готовлю яичницу или омлет. Если это омлет, то беру молоко самой низкой жирности. Люблю салатные листья, овощи. А мучное я практически не ем. Разве что, может быть, раз в неделю тост или крупнозерновой хлебец с лососем. Но всегда без масла.
В обед всегда заказываю первое блюдо: куриный бульон или крем-суп из перетертых овощей, но без добавления сливок. А также обязательно мясо, приготовленное на гриле, птицу или нежирную рыбу. В качестве гарнира могут быть овощи на гриле или на пару. 

Сергей Горпенко,фитнес

Что касается ужина, он может проходить у меня в разное время. Я могу поужинать и в 9, и в 10 вечера, но стараюсь уложиться за два часа до сна. Как и в обед, выбираю мясо или птицу с овощами. Иногда получается найти время для полдника, и тогда я ем фрукты. Это углеводы, и они тоже нужны организму. Главное мое правило в питании – это минимальное потребление масла, которое добавляется в процессе приготовление пищи. Я не ем ничего жареного и даже, когда заказываю салат, прошу его не заправлять и отдельно принести мне оливковое масло. А еще я выпиваю не меньше двух литров воды в день. И каждый прием пищи начинаю со стакана воды.

Срываетесь ли вы с режима правильного питания?

Иногда случается. Я человек, который сильно зависит от сладкого. Когда много работаешь и много умственной нагрузки, так и хочется спустится к автомату и купить шоколадку. Я стараюсь заменять сладости на фрукты. И, если заказываю десерт, то выбираю менее калорийный. А вообще лучше избегать соблазнов и не испытывать свою силу воли на прочность. Например, не застревать перед витриной со сладким или, когда путешествуешь, не брать отели all inclusive.

Как изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы стали заниматься спортом и правильно питаться?

Я стал по-другому себя чувствовать. Изменилась моя осанка, я стал ощущать тонус своих мышц. И по-другому стал видеть себя со стороны, в зеркале и на фото. И это не только эстетическое удовольствие.

Горпенко, фитнес

Ваш любимый рецепт?

Я люблю готовить завтраки, пожалуй, это единственное, что я готовлю сам. Например, омлет из трех яиц с морепродуктами. Яйца взбиваю в течение минуты. На сковородку кладу 3-4 креветки или 100 грамм крабового мяса, предварительно смазав ее буквально одной каплей оливкового масла. Заливаю морепродукты взбитыми яйцами и закрываю их крышкой на три минуты.


GRAVITAZIA GRAVITAZIA Интернет портал о здоровом образе жизни
Подписаться на рассылку:
Фитнес мотивация Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх