EMS-тренировки: в каких случаях они нужны?

Зачем тратить свое время в спортзале, если EMS-тренировки занимают всего полчаса? Насколько они эффективны и могут ли стать полноценной альтернативой обычному фитнесу? Рассказывает мастер спорта по тяжелой атлетике и персональный тренер по EMS Александр Грунев.

EMS-тренировки часто называют «фитнесом будущего»: вы надеваете специальный костюм, через который проходят небольшие разряды электрического тока, направленные к вашим мышцам, и они начинают непроизвольно сокращаться. Нагрузка длится всего 25-30 минут, но по интенсивности приравнивается к полноценным занятиям обычным фитнесом. Всего 30 минут – какая экономия времени! 

Если это так, тогда зачем часами пыхтеть на тренажерах, качать пресс, ходить на аэробику и йогу, заниматься с гирями, гантелями и штангами? Надел на полчаса костюм – и не надо напрягаться?! На самом деле с EMS не так все просто. У этих видов тренировок есть как достоинства, так и свои недостатки. Мы решили разобраться, в каких случаях этот вид фитнеса эффективен, а в каких – нет.

EMS – фитнес для ленивых? Нет!

EMS

Электрические разряды действительно сокращают все группы мышц, но без дополнительной физической нагрузки они малоэффективны. Надев костюм, никто без дела не сидит и не расслабляется. Упражнения – это 60% успеха в EMS-тренировках.

На самом деле вам придется приложить даже больше усилий, чем на обычных занятиях фитнесом, потому что вы даете мышцам двойную нагрузку – от разряда электрического тока и от выполнения упражнений. Попробуйте сделать хотя бы обычные приседания, когда вся группа мышц, которая задействована в этом движении, уже сокращается под воздействием тока! С вас сойдет семь потов, даже если вы подготовленный спортсмен. Именно поэтому EMS-тренировка длится всего 25-30 минут, на большее у вас просто не хватит сил! Так что фитнесом для ленивых EMS совсем не назовешь.

Комплекс упражнений тренер подбирает индивидуально. Это могут быть простые отжимания, приседания, стойка в планке, сеты с небольшими гантелями, тренировки на беговой дорожке или эллипсе. В ход идет почти такой же набор тренажеров и спортивного инвентаря, как и при обычных занятиях фитнесом. Выбор тренажеров ограничен только оснащенностью спортивной студии, в которой проходят занятия.

EMS для похудения? Да!

EMS

Если вы хотите сбросить лишний вес и убрать лишние объемы, EMS действительно эффективен. Электрический ток работает не только с мышцами, он быстро «разгоняет» обмен веществ. Если соблюдать правильный рацион питания и режим занятий, результаты заметны уже на четвертой тренировке. 

Это очень быстро! В такие сроки нереально получить аналогичный результат от обычных кардиотренировок для похудения, даже если вы не халтурите и выкладываетесь на все 100%. Именно поэтому EMS так популярен среди девушек, которые приходят в фитнес-зал, чтобы похудеть.

EMS и щадящий кардиотренинг? Да!

Не секрет, что людям с большим лишним весом и проблемными суставами тяжело даются кардиотренировки. Даже после короткой пробежки у них моментально начинается одышка и появляется боль в суставах. Какой толк от пробежки, если она может длиться всего 7 минут?! Никакого, если речь не идет о пробежке в EMS-костюме. Ведь EMS позволяет сократить время, затраченное на кардиотренировку, и заодно снизить нагрузку на суставы и сердце! Работают только мышцы!

EMS как альтернатива силовому тренингу? Нет!

EMS

С помощью EMS-тренировок (при условии, если вы будете следить за питанием!) можно подкачать пресс, уменьшить талию, подтянуть бедра и ягодицы, придать тонус мышцам рук. Но нарастить мышечную массу так, как это получается на силовом тренинге, увы, вы не сможете. Силовой тренинг – это работа со свободными весами, и никакой электрический разряд не заменит штангу весом в 20 или 30 кг.

Новичкам обычно достаточно просто похудеть и придать тонус мышцам. Но более продвинутые любители фитнеса неизбежно переходят на другой уровень – к работе над созданием пропорций тела. И EMS в этом деле никак не поможет. Для наглядности приведу простой пример: у вас от природы широкие бедра и узкие плечи. Даже если вы будете качать пресс до изнеможения и ходить на кардиотренировки для похудения, талия все равно будет визуально казаться широкой. Что скажет тренер в этой ситуации? Идите укреплять и наращивать мышцы плечевого пояса и спины!

EMS

Сделать это можно только с помощью силового тренинга, то есть, по сути, бодибилдинга. Вам понадобятся штанги, тяжелые гантели, тренажеры с дополнительными весами. Да, в костюме EMS вы сможете поработать с гантелями весом 2 кг, но 10 кг вы уже не сможете поднять. А если поднимете, то велик риск их уронить (не забывайте, что поднимать их придется под ударами электрического тока!).

Именно поэтому EMS пользуется большей популярностью у девушек, чем у мужчин, которые традиционно отдают предпочтения «железкам» и классическому силовому тренингу.

EMS и реабилитация после травм? Да!

Изначально EMS был разработан не для фитнеса, а как раз для восстановления после различных травм опорно-двигательного аппарата. Растяжения мышц, микротравмы суставов, сухожилий и связок – все это успешно лечится с помощью физиотерапии и электромиостимуляции. Направленный разряд электрического тока ускоряет регенерацию и в ряде случаев даже более эффективен, чем лечебная гимнастика. 

На своем опыте могу подтвердить, что с помощью EMS я успешно и быстро восстановил после травмы колено. Конечно, все, что касается травм и серьезных проблем со здоровьем, требует обязательной консультации со спортивным или лечащим врачом. Заниматься самолечением в этих вопросах ни в коем случае нельзя.

Противопоказания отсутствуют? Нет!

Пожалуй, самым существенным недостатком EMS является достаточно внушительный список противопоказаний, связанных со здоровьем.

Например, от этих тренировок лучше отказаться, если у вас чувствительная и проблемная кожа, склонная к появлению высыпаний. Дело в том, что электрический импульс проходит через кожу, стимулируя не только мышцы, но и работу сальных и потовых желез. Из-за этого на проблемных участках тела (а это, как правило, области спины и груди) могут возникнуть раздражения и прыщики.

Если у вас проблемы с высоким давлением, EMS также не рекомендуется. Еще одно противопоказание – это плохая свертываемость крови, а также наличие на теле незаживших ранок, ссадин, порезов. Электрический импульс усиливает микроциркуляцию, и если он попадает на область ссадины, она может начать кровоточить.

Из более серьезных медицинских противопоказаний – наличие любых опухолей и новообразований в организме. Даже если они доброкачественные, от EMS лучше отказаться, так как электрический ток стимулируют их рост.

EMS

Подытоживая вышесказанное, хочу заметить, что EMS – это все-таки не панацея. Этот вид тренировок лучше рассматривать не в качестве альтернативы обычному фитнесу, а как интересное дополнение к спортивной активности. 

EMS никогда не заменит классический фитнес и старые добрые тренировки с гантелями, штангой и силовыми тренажерами. По-настоящему он не заменит и кардиотренировки – ту же аэробику, танцы, велосипед, бег. Да, вы сильно сэкономите свое время, но не все измеряется часами и минутами. Ведь занятия спортом – это не только работа над мышцами, но еще и заряд положительных эмоций.

Текст подготовила Вероника Шур.

Читать все материалы эксперта

Александр Грунев Александр Грунев Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер
Подписаться на рассылку:
Фитнес тренажерный зал Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх