6 веских причин заняться танцами

Если вы думаете, что танец – это развлечение, не имеющее отношения к фитнесу, вы глубоко заблуждаетесь! Боди-балет, зумба, латина, брейк-данс – независимо от выбранного направления танец может стать уникальной фитнес-тренировкой, которая оказывает огромное влияние на весь организм в целом. Рассказывает Дмитрий Яшанькин, фитнес-эксперт GRAVITAZIA.

Я занимался танцами много лет, но некоторые знакомые до сих пор с недоумением меня спрашивают: «Зачем брутальному мужчине, который тягает тяжелую штангу, танцы?». Одно другого не исключает а, наоборот, дополняет! В школу балета я пришел для того, чтобы лучше позировать на сцене, так как занимался бодибилдингом, а на выступлениях нужно уметь красиво себя «подать». С тех пор я продолжаю регулярно заниматься танцами и делаю это с большим удовольствием.

В спортзале я часто видел девушек с отличной фигурой, без капли лишнего веса. Но далеко не все из них могли похвастаться грациозной и уверенной походкой, красивой пластикой движений. А сколько мужчин-качков, которые накачивают огромные мускулы и лепят себе тело атлета! Какой в этом толк, если вы не умеете этим телом красиво пользоваться?

С помощью танца начинаешь по-другому чувствовать свое тело, улучшаются гибкость, координация и даже психологическое состояние. Танец – это полноценный вид фитнеса, который оказывает колоссальное влияние на организм по всем фронтам. Расскажу подробнее, какие задачи можно решить с помощью танца.

1. Повышение тонуса и выносливости

shutterstock_329565695.jpg

Наряду с беговой дорожкой, эллипсом и велотренажерами танец является полноценной кардионагрузкой. Час активного танца можно приравнять к часу бега на дорожке или плавания.

Преподаватели любят говорить, что их занятия – это самый приятный и изящный способ укрепить свое сердце. И с этим не поспоришь: танцуя, мы не только получаем массу удовольствия, но и эффективно тренируем сердечно-сосудистую систему, повышаем общий тонус и выносливость организма.

2. Похудение

shutterstock_278880686.jpg

Танцевальные движения задействуют крупные мышцы тела, заставляя сердце и легкие работать активнее. На это уходит много энергии, которую организм берет сначала из углеводов, поступивших с пищей, а после занятий – из собственных жировых отложений. Во время танцев расходуется от 150 до 700 ккал/час в зависимости от темпа и сложности движений.

Если вы позанимались интенсивно и с полной отдачей, в течение 30-40 минут после тренировки жировой запас будет продолжать сгорать. И вся физическая активность в этот день будет обеспечиваться за счет уменьшения вашего жирового «депо». В списке самых эффективных для похудения видов танца – балет (потеря около 750 ккал/час), hip-hop (465 ккал), быстрые бальные танцы (378 ккал).

Если вы хотите сбросить лишний вес, то в дни танцевальных тренировок старайтесь включать в свой рацион питания блюда с повышенным содержанием белков. За пару часов до занятий можно перекусить что-нибудь белково-углеводное, во время тренировки пейте достаточное количество воды, а после – старайтесь не переедать.

3. Развитие координации

shutterstock_173725169.jpg

Хорошая координация не всем дается от рождения, и часто бывает так, что неловкость и неуклюжесть в повседневной жизни вызывают досаду и причиняют множество неудобств. Танец – это идеальный способ научиться управлять своим телом. Осваивая танцевальные па, вы скорректируете осанку и начнете двигаться более грациозно и уверенно.

Если движения на первых порах покажутся вам сложными, не стоит отчаиваться. Попробуйте сначала выучить базовые фигуры, а затем постепенно добавляйте к ним новые элементы. Отрабатывайте приемы медленно, а скорость и азарт появятся вместе с техникой.

Танцы, кстати, отлично тренируют не только тело, но и мозг! Когда я начинал танцевать, я не сразу понял, что музыкальный ряд разложен на квадраты (раз, два, три, четыре) и движения нужно выполнять, следуя заданному ритмом счету. И когда со временем я научился попадать в такт любой музыки, какая бы ни заиграла, я почувствовал себя необыкновенно свободным и счастливым!

4. Комплексная фитнес-тренировка

shutterstock_277628426.jpg

Во многих танцевальных школах появилось новое направление, которое стремительно набирает популярность, – Body made. Это, по сути, фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами, которая включает в себя упражнения на растяжку, укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Вы прорабатываете все основные зоны: грудь, талию, руки, спину, ягодицы, бедра и ноги. 

Занятия проходят под зажигательные танцевальные треки, которые дают дополнительный эмоциональный заряд. Получается очень эффективная спортивная нагрузка, результаты которой могут появиться уже через месяц. Однако я бы рекомендовал ходить на такие занятия девушкам и молодым людям со средним уровнем подготовки и выше.

5. Эмоциональная разрядка

shutterstock_316154708.jpg

Ни один вид фитнеса не приносит столько удовольствия и радости, как занятия танцами. Да, это говорю я – человек, который проводит большую часть своего времени в тренажерном зале.

Во время танцев в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые положительно влияют на психологическое состояние человека. А после тренировки еще в течение 30 минут концентрация серотонина и эндорфина примерно в 5 раз больше, чем до нее. Движение под музыку улучшает настроение, уменьшает стресс и стабилизирует психоэмоциональное состояние человека.

6. Танцевальная терапия

shutterstock_382963108.jpg

Психологи давно выявили взаимосвязь между душевными переживаниями и физическим состоянием организма (психосоматика): телесные зажимы также могут влиять на эмоциональное состояние. А в Европе и Америке существует даже специальная танцевальная терапия – система занятий, направленная на устранение мышечного напряжения.

В танцевальной терапии нет строго установленных правил и определенных танцевальных движений: на занятиях человеку предоставляется полная свобода самовыражения. Обычно такие тренировки превращаются в увлекательный процесс, позволяющий постепенно избавиться от многих зажимов в мышцах, вызванных стрессом, о существовании которых мы чаще всего даже не подозреваем.

shutterstock_266404796.jpg

В расписании спортивных клубов и танцевальных студий на сегодняшний день можно найти занятия по самым разным видам танца. Боди-балет, зумба, латина, спортивные или бальные танцы, диско, брейк-данс и многие другие – выбор огромный! Каждый из них может привнести в вашу жизнь не только очевидную пользу для тела, но и незабываемые впечатления и мощный эмоциональный заряд для души.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

Дмитрий Яшанькин Дмитрий Яшанькин Чемпион России, Европы и мира по фитнесу
Подписаться на рассылку:
Фитнес танцы Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх