Алкоголь и тренировки

Можно ли без вреда для здоровья совместить бокал вина и спортивную тренировку? Насколько опасен алкоголь для тех, кто хочет сбросить лишний вес и следит за правильным рационом питания? В предновогоднюю пору эти вопросы особенно актуальны. Своим мнением на эту тему делится абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness Эдуард Белоножко.

В этой статье я не собираюсь агитировать всех вступать в клуб абсолютных трезвенников, ведь все мы живые люди. Если вы занимаетесь спортом, регулярно ходите в спортзал и следите за своим питанием, очевидно, что вы не алкоголик, которому срочно нужно «завязать». Постараюсь просто прояснить некоторые насущные вопросы, волнующие многих людей, которые выпивают лишь изредка и при этом следят за здоровым образом жизни.

Худеем или пьем?

Алкоголь и тренировки

Можно ли похудеть, употребляя алкоголь? Теоретически можно, но процесс сильно усложнится. Во-первых, спиртные напитки, даже не сладкие, довольно калорийны. В виски, бренди или коньяке содержится около 250 ккал, в вине – 70-150 ккал. Пиво, формально обладающее низкой калорийностью, редко пьют дозами по 100 г, а в пол-литровом бокале вы найдете те же 250 ккал. Кроме того, пиво – быстрый углевод (да, как тортик!). Еще один огромный «тортик», несущий пустые калории, – это сахар, которого полно в ликерах, десертных винах и сладких коктейлях.

Алкоголь и тренировки

Но что делать, если вы оказались в гостях или в баре на вечеринке, где алкоголь неизбежен? Постарайтесь никогда не пить на голодный желудок. Содержащие спирт напитки притупляют чувство сытости. В результате вы можете уверенно съесть порцию, вдвое превышающую необходимую. Кроме того, алкоголь временно замедляет обмен веществ, из-за чего съеденное и выпитое «откладывается» и происходит набор веса.

Еще один момент – спиртное увеличивает уровень эстрогена в крови (один бокал красного – на 7%), это поднимает настроение, по крайней мере в краткосрочной перспективе. К сожалению, заодно это запускает процесс накопления жира – такой вот двойной эффект.

На спорт после вечеринки

Алкоголь и тренировки

В среде бодибилдеров существует миф, будто бы употребление пива положительно сказывается на росте мышц. Вранье! На самом деле любой алкоголь подавляет наращивание мышечной массы, угнетая синтез белка в мышцах.

Так как организм считает алкоголь токсином и старается поскорее его вывести, печень активно перерабатывает выпитое, а почки изо всех сил выводят продукты распада из организма. После вечеринки практически гарантировано обезвоживание, отчего приток крови в мышцы сокращается. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода в ткани, и мышцы работают в аэробном режиме значительно хуже.

Алкоголь и тренировки

Кроме того, остаточное содержание этанола в крови незаметно нарушает связь между мозгом и мышцами, поэтому на afterparty-тренировке легко получить травму из-за резкого или неловкого движения.

Заодно замедляется процесс восстановления после тренировки, то есть время, за которое восстанавливается мышца, увеличивается.

По влиянию на мышечную массу однократное легкое опьянение соответствует пропуску одной тренировки. Сколько у вас тренировок в неделю? А сколько из них вам не жалко выбросить «в пропасть»? Если состояние легким не назвать – вы неотчетливо помните, как пришли домой, – вероятно, «в пропасть» полетели тренировки за неделю.

Эффект на лицо

Алкоголь и тренировки

Помимо внутренних процессов, алкогольные напитки плохо влияют и на внешний вид кожи. Как мы уже говорили, спиртное отличается выраженным мочегонным эффектом, вследствие которого происходит обезвоживание. Причем с потерей не только воды, но и нужных минералов и витаминов, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме.

Первой вода уходит из подкожной клетчатки. Из-за этого кожа становится более сухой, теряет упругость и свежесть. На ней появляются мелкие морщинки, а уже имеющиеся становятся более заметными. Не хотите обезвоживания – пейте больше простой воды: и на вечеринке, и после нее.

Еще один неприятный факт: регулярное употребление алкоголя разрушает запасы витаминов C и E, которые помогают сохранить коллаген – белок, ответственный за эластичность кожи. От этого овал лица теряет четкость, кожа выглядит более дряблой и возрастной. Я не агитирую полностью забыть про алкоголь, просто хочу заметить: отказываясь от второго «дринка», вы сэкономите не только на баре, но также на массаже и других антивозрастных процедурах для лица.

Алкоголь: техника безопасности

Алкоголь и тренировки

Выпить нельзя отказаться (расставьте запятые на свой вкус). Если обойтись без алкоголя не удается, как найти свою «безопасную дозу», и существует ли она вообще? Нечасто выпивая не больше 1 г алкоголя на 1 кг веса (это 60 г за вечер для девушки весом в 60 кг), можно избежать явных негативных эффектов, связанных с потерей мышечной массы, увеличением отложения жира, эндокринной дисфункцией и понижением производительности тренировок. Но эта формула относится только к здоровым людям.

Кстати, время выведения алкоголя зависит не только от вашего веса, но еще и от физической формы: чем больше в вашей жизни спортивных нагрузок, чем выше процент мышечной массы, тем быстрее пройдет процесс «очистки».

Алкоголь и тренировки

Не секрет, что чаще всего вечеринки и празднования приходятся на выходные. Лучше «зажигать» в субботу, чтобы оставить воскресенье на восстановление (побольше воды и никаких спортивных нагрузок!). Чем больше времени пройдет после возлияния, тем лучше восстановится организм для занятий спортом.

И еще пара советов по технике безопасности. Пейте свой бокал как можно медленнее, выбирайте напитки с наименьшим содержанием алкоголя. Вино можно разбавлять водой, виски – содовой, джин – тоником. Это поможет снизить скорость поступления алкоголя в кровь. И не забывайте закусывать! Легкие закуски замедлят скорость всасывания алкоголя, в то же время фрукты или газированная вода – увеличат. По этой же причине лучше не выбирать напитки, содержащие газ: шампанское, пиво, коктейли.

Алкоголь и тренировки

Выпить или отказаться - личный выбор каждого. Но в целом хочу заметить, что алкоголь со спортом плохо сочетаются. Мне легко отказаться от выпивки просто потому, что очень жалко пропущенной тренировки и потерянных результатов. А вам?

Текст подготовила Надежда Белявская

Читать все материалы эксперта

Эдуард Белоножко Эдуард Белоножко Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness
Подписаться на рассылку:
Фитнес спорт и здоровье Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх