7 распространенных заблуждений о фитнесе

Существует огромное количество домыслов, иллюзий и вымышленных правил о фитнесе и правильном питании. Вы уверены, что не поддаетесь им? Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу Мария Кузьмина разбирает самые типичные из них!

Заблуждение №1: можно похудеть, только если много заниматься фитнесом

shutterstock_260881016.jpg

Давайте разделим два понятия – потерю веса и потерю жира. Ведь похудеть можно в обоих случаях! Но вес снижается при дефиците потребляемых калорий, а жир – во время спортивных занятий. Рассмотрим несколько случаев.

Что будет, если потреблять мало калорий при низкой физической активности? Вы, скорее всего, похудеете. Правда, очень медленно – дефицит калорий снижает метаболизм. Вес будет небольшим, но и мышц не будет. В этом случае красивой фигурой вы навряд ли сможете похвастаться.

А если увеличить калории, про спорт не вспоминать, но в целом вести активный образ жизни? Да, и в этом случае вы тоже можете похудеть. Некоторые люди могут даже есть на ночь, но при этом они тратят за день больше калорий, чем потребляют. Результат – потеря веса.

Все эти варианты заведомо проигрышные. Спортивная нагрузка предлагает организму значительно более выгодные условия: сжигается именно жир, а мышечная масса остается прежней.

Заблуждение №2: чтобы нарастить мышцы, нужно есть много белка

Я бы не стала утверждать, что для этого нужно много белка. Достаточное количество вычисляется индивидуально, но, по моему мнению, суточная доза должна составлять не менее 1,5-2 г белка на килограмм веса.

Подсчитаем: воображаемая девушка, которая весит 60 кг, должна съесть 120 г белка в день. В 100 г телятины содержится 30 г белка, а Рибай стейк из «Гудмана» весит 400 г, то есть это в точности дневная норма белка для барышни, посещающей спортивный клуб.

Учитывайте, что это норма за день, а не за один прием пищи.

Заблуждение №3: ешь что хочешь – на занятиях все сгорит

shutterstock_158625692.jpg

Опасное заблуждение. Вы действительно можете эффективно сжигать калории в зале, но спортивные возможности организма ограничены. Подход «наела-сожгла» рано или поздно приведет к износу центральной нервной системы, перетренированности и травмам.

Посчитаем вместе: калорийность торта «Полет» составляет 456 ккал на 100 г продукта. Чтобы «сжечь» на велотренажере один такой торт, придется крутить педали почти десять часов. Вы все еще хотите тортик?

Кроме того, так называемые «быстрые» углеводы и вредные жиры из сладкого усваиваются мгновенно и сразу же переходят в жир. Вы просто не успеете добежать до зала! А долгие изнурительные занятия скорее приведут к потере мышечной массы, а не жировой.

Заблуждение №4: на фитнесе нужно уставать, не вспотел – не позанимался

shutterstock_262764197.jpg

Не стоит путать приятную усталость от тренировки с перетренированностью. Задавая себе нагрузку больше, чем позволяют ваши физические параметры, вы можете навредить здоровью. Но не отчаивайтесь – с каждым занятием выносливость и возможности будут расти!

Что касается потоотделения при физической нагрузке – это реакция вашего организма, связанная с восстановлением нормального теплообмена в процессе тренировки. Потея, организм пытается нейтрализовать перегрев, восстановить естественный водно-щелочной баланс.

Люди, которые только начали заниматься и еще не могут позволить себе значительные нагрузки, не всегда потеют, но на более продвинутой стадии «эффект мокрой майки» придет. Самое важное – не забывать пить воду!

Отмечу, что количество выделяемого пота индивидуально и зависит от температуры в помещении, объема выпитой жидкости, свойств нервной и эндокринной систем и даже пола – мужчины потеют больше женщин.

Заблуждение №5: если снизить нагрузку, мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы – это совершенно разные типы ткани, и чудесным образом трансформироваться друг в друга они не могут. Если перестать заниматься, продолжая потреблять столько же калорий, как и ранее, жировая масса будет увеличиваться в объеме, а мышечная – сокращаться, но замены не произойдет.

Иллюзия «превращения в жир» основана на увеличении подкожного жирового слоя при прекращении тренировок без одновременного сокращения калорий. Но жир все же появляется рядом с мышцами, а не вместо них.

Заблуждение №6: без боли нет результатов

shutterstock_140756287.jpg

Это зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, и конкретных ощущений. Кардио или йога не должны сопровождаться дискомфортом. При силовых тренировках в зале некоторые болевые ощущения на этапе последних упражнений возможны. Это сигнал, что мышца работает и наполняется кровью. Чтобы снять боль, нужно больше отдыхать, хорошо спать, правильно питаться. Помогут массаж, горячая ванна или сауна.

Однако если вы испытываете резкую боль при сгибании или повороте – это печальный признак растяжения или другого повреждения. Неприятные ощущения – знак, что вам надо мягче входить в режим тренировок. При малейших сомнениях проконсультируйтесь у врача – они есть при большинстве спортивных клубов.

Заблуждение №7: все, что мы съедаем через 10 минут после тренировки, сгорает

shutterstock_265635806.jpg

Эта идея основана на не совсем верной трактовке понятия «белково-углеводное окно». Говоря простыми словами, «окно» – это 30-60 минут после интенсивных занятий, когда углеводы и белки востребованы и усваиваются наилучшим образом, ведь организм нуждается в восполнении иссякшей энергии.

На тренировке вы запускаете механизм жиросжигания, который работает некоторое время после окончания занятий. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но еще худеете. В идеале в это время ваш организм должен потреблять собственный жир в качестве источника энергии. А если поесть сразу после тренировки, предоставив ему альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Этим вы не перечеркнете проделанную работу, но уменьшите ее эффективность.

Если вы довольны своим индексом массы тела – ешьте, полученные белки пойдут на восстановление поработавших мышц.

shutterstock_241032967.jpg

Заниматься нужно с умом, не поддаваясь заблуждениям, четко отделяя мифы от фактов. Желаю всем красоты, силы и упорства на пути к поставленной цели!

Текст подготовила Мария Бурдель.


Читать все материалы эксперта

Мария Кузьмина Мария Кузьмина Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу
Подписаться на рассылку:
Фитнес стройное тело Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анастасия и Станислав Сконечны

Персональные фитнес-тренеры, создатели фитнес-программы Go2Fit

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх