5 причин (не) бегать в городе

Все знают афоризм: тот, кто хочет, ищет возможность, тот, кто не хочет, — отговорку. Я сформулировал 5 отговорок от бега, которые используются чаще всего.

Я работаю с людьми за пределами спортивных клубов и буду рассказывать о том, как это здорово — бегать, тренироваться и соревноваться на свежем воздухе: в парках, скверах, на набережных, да и просто у себя во дворе. Почему я решил начать именно с бега? Потому что это самое простое и самое сложное одновременно. Простое, потому что любой может выйти из дома и начать бегать там, где он живет, прямо сейчас. Сложное — потому, что очень трудно заставить себя это сделать. Итак, вот топ-5 отговорок и мои комментарии к каждой из них.

Я не смогу

Вы не представляете, как много опытных марафонцев начинают рассказ о себе со слов: «Я думал(а), что никогда не пробегу километр». Но ведь пробежали, а потом подняли планку, а потом еще! Когда вы только приступаете к беговым тренировкам, не ставьте цель сразу добиться высоких результатов. Новички часто переоценивают себя: не овладев толком техникой, бегут через «не могу», травмируя связки и суставы.

Марафон

Если при беге вам не хватает кислорода или появились болевые ощущения, вы не должны дальше бежать и уж тем более думать, что вы спасовали.

Слушайте свое тело: оно подскажет, достаточной ли была нагрузка, а увеличить дистанцию вы сможете в следующий раз. Кстати, бег — прекрасный способ познания себя и возможностей своего тела.

У меня нет подходящей экипировки

Конечно же, есть! У каждого найдется спортивный костюм, кроссовки и iPad с музыкой. Кроссовки не будут бежать за вас, но они помогут снизить травмоопасность. Для начального этапа подойдут любые, лишь бы они обладали амортизационной функцией.

При желании можно обратиться в спортивный магазин и подобрать недорогую специальную обувь для бега. Выбор будет зависеть от того, где вы планируете бегать, по асфальту или по пересеченной местности.

Когда вы освоите технику бега и почувствуете, что способны бежать достаточно долго без негативных ощущений, можно использовать пульсовые датчики и другие специальные гаджеты, которые любят профессионалы.

У меня заболят суставы

Не заболят, если вы будете бегать правильно! Большой радостью для нас — спортсменов и бегунов-любителей — стала современная «перезагрузка» самого формата естественного бега. Старая школа предлагала технику бега «с пятки на носок». Это означает полное выпрямление ноги в колене при ее приземлении. Как результат — жесткий удар в коленный сустав, а от него в тазобедренный.

Бег нужно начинать только с передней части стопы (а не с носка), распределяя нагрузку на всю стопу, но со смещением на ее переднюю часть. Такая техника сводит травматизм к минимуму и позволяет бегать с удовольствием. Вы заметили, как много бегунов стало на улицах наших городов?

Бег в городе

Людям старше 30 бег не рекомендован

Это устаревшее клише! Часто его связывают с тем, что при беге идет большая нагрузка на тазобедренный и коленный суставы. Однако соблюдение правильной, атравматичной техники бега и огромное количество марафонцев любых возрастных групп по всему миру говорят об обратном. Ведь если люди возвращаются на дистанцию — это значит, что они чувствуют себя хорошо.

Бегать в городе вредно

Стоит ли упоминать, что мы живем в мегаполисе? Мы ходим на работу, встречаемся, гуляем и занимаемся спортом в определенной экологической среде. Естественно, бегать в лесопарковой зоне или в удалении от дорожных магистралей гораздо приятнее, однако не у всех есть такая возможность.

Я видел массу бегунов на улицах Нью-Йорка, Лондона и Парижа, и причина «Я не бегаю, потому что живу в городе» мне кажется несостоятельной. Для меня выбор очевиден — лучше быть активным, чем бездействовать. И совсем не важно, где.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

Алексей Хухорев Алексей Хухорев КМС разряд по лыжным гонкам, директор программ подразделения Outdoor в World Class
Подписаться на рассылку:
Фитнес бег Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх