Фитнес для лица – молодость без ботокса

Со временем на лице каждой женщины появляются возрастные изменения – морщинки, выраженные носогубные складки, птоз. Вы думаете, от этого могут спасти только инъекции или нож хирурга? Вовсе нет! Лицо человека имеет мышечный каркас, а все, что мы называем мышцей, можно тренировать. Да, точно так же, как ягодицы и пресс, – упражнениями!

Тренеру по гимнастике для лица Анастасии Бурдюг 35 лет, но она выглядит едва ли на 25. Ежедневно на протяжении шести лет Настя делает 13 упражнений для проработки мимических мышц лица – фейсбилдинг. Последние пять лет из шести она проводит семинары, на которых обучает женщин выглядеть свежими и юными без помощи косметолога и хирурга. Слово «фейсбилдинг» похоже на «бодибилдинг» не зря – мышцы лица у тренера в превосходном тонусе.

Автор методики и концепции фейсбилдинга – американский косметолог Кэрол Маджио. Тридцать лет назад она неудачно переделала себе нос. Муж Кэрол выступил с оскорбительным заявлением, что она выглядит значительно старше своих тридцати шести лет. В ответ Кэрол, изучив анатомический атлас, создала комплекс нагрузок для мышц лица, которые позволили придать ее носу более естественный вид, подтянуть шею и щеки, избавиться от отеков, а также заработать миллионы, помогая женщинам по всему миру выглядеть лучше – так, во всяком случае, гласит официальная легенда.

«Я не люблю называть мои занятия “качать мышцы лица”, – говорит фейсбилдинг-тренер Анастасия. – Это больше напоминает пилатес: доступные каждому человеку упражнения дают заметный невооруженным взглядом эффект. Похоже на чудо, но на самом деле – результат систематической работы над собой».

Все 13 упражнений важно производить с прямой спиной, это влияет на пропорциональность лица. Мы приводим пять из них, которые можно начинать делать самостоятельно.

1. Упражнение на четкий овал лица

1_Упражнение на четкий овал лица.jpg

Откройте рот и заверните губы внутрь рта таким образом, чтобы они закрыли зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбайтесь. Представьте, как уголки рта пытаются подняться в улыбке и не могут (вы должны удерживать исходное положение).

Сконцентрируйтесь на щеках и скулах. Направьте взгляд вверх. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. Не расслабляйтесь, пока не досчитаете до 30.

Важно: если вы не ленились, в мышцах, получивших непривычную нагрузку, будет ощущаться жжение.

2. Упражнение для лифтинга нижних век

2_Упражнение для лифтинга нижних век.jpg

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не надавливайте. Сильно сощурьте нижние веки. Вы должны ощутить мышечную пульсацию под указательными пальцами. Посмотрите вверх.

Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Задержитесь в этом положении, пока не досчитаете до 40.

Важно: пальцы должны располагаться максимально близко к ресницам.

3. Упражнение на разглаживание носогубных складок

3_Упражнение на разглаживание носогубных складок.jpg

Откройте рот и разведите губы в ровный, напряженный овал. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Для того чтобы легче было удержать напряжение, сконцентрируйтесь на двух точках: в центре верхней и нижней губ.

Ведите сначала вверх, а потом вниз указательными пальцами за воображаемым потоком энергии, поднимающимся от уголков губ к крыльям носа. Визуализируйте энергетический поток вдоль носогубной линии. Медленно водите вверх-вниз указательными пальцами.

Чтобы усилить эффект упражнения, представляйте энергетические потоки, следующие за движениями пальцев. Делайте повторения до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.

Важно: вам не нужно прикасаться к коже.

4. Упражнение для тонуса шеи и подбородка

4_Упражнение для тонуса шеи и подбородка.jpg

В исходном положении выпрямите спину и втяните живот. Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая на нее. Другую руку уприте в поверхность (например, колени), подняв подбородок вверх.

Широко улыбнитесь, при этом не открывая зубы, а кончиком языка попробуйте дотянуться до кончика носа. Устремите взгляд в потолок, стараясь несильно открывать рот.

Начните интенсивно отталкиваться рукой, делая качающиеся движения и удерживая исходное положение. Повторите «качания» вперед-назад 20 раз.

Затем произведите аналогичные качающиеся движения вправо и влево (по 20 раз в каждую сторону). Исходное положение изменяется только в повороте головы. Время выполнения – приблизительно 50 секунд.

Важно: вы не должны чувствовать дискомфорт в задней части шеи.

5. Упражнение против птоза «Энерджайзер для щек»

5_Упражнение против птоза Энерджайзер для щек_1.jpg

Соедините губы, как будто собираетесь сказать длинное узкое «О». Обе губы должны быть плотно прижаты к зубам. Поместите указательные пальцы на скулы в верхней части щек (на яблочки). Не надавливайте, прикосновение должно быть легким.

Представьте, что вы принюхиваетесь, морща нос, и одновременно произносите «Э». Не смыкайте губы и не пытайтесь облегчить себе задачу, помогая нижней челюстью, – это снизит нагрузку. Старайтесь включать в работу только верхнюю губу. Вы должны почувствовать, как щеки поднимаются и опускаются под указательными пальцами.

Сделайте 20 повторений «Э», чередуя их с расслаблением.

5_Упражнение против птоза Энерджайзер для щек_2.jpg

После этого снова вернитесь к положению «О». Удерживайте его изо всех сил. Для увеличения сопротивления потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад. Устремите взгляд в потолок. Поднимите кисти рук вверх, улыбаясь верхней губой.

Важно: глядя вверх, старайтесь не запрокидывать голову.

С полным списком упражнений можно познакомиться здесь. Комплекс рекомендуется выполнять дважды в день: 8 минут утром и 8 вечером. Позитивные изменения должны появиться уже через несколько дней. Первыми на нагрузку обычно отзываются подтягивающиеся носогубные складки. Также уходит отечность, улучшается цвет лица, повышается тонус кожи. Регулярное выполнение гимнастики позволяет избавиться от морщин, сделать черты лица более мягкими, уменьшить проявления купероза, «приподнять» щеки и линию подбородка.

Так как упражнения не очень простые, для их правильного выполнения лучше пройти профессиональный тренинг.

Текст подготовила Надежда Белявская.

Читать все материалы эксперта

Анастасия Бурдюг Анастасия Бурдюг Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио
Подписаться на рассылку:
Красота и стиль уход за лицом Вам также может быть интересно:
Экспертный Клуб

Александр Тодчук

Ведущий российский стилист
по волосам, автор технологии
"Умная стрижка"

Дмитрий Яшанькин

Заслуженный мастер спорта России, чемпион России, Европы и мира по фитнесу и классическому бодибилдингу

Анна Владимирова

Врач, основательница Школы оздоровительных практик
Wu Ming Dao

Кристина Воробьева

Специалист по здоровому питанию, основательница сервиса по доставке еды Eat and Train

Наталья Власова

Основатель Московской школы визажистов Mosmake

Влад Мельник

Учредитель Центра Подготовки и Развития Массажистов

Лика Длугач

Главный редактор журнала Wedding

Алексей Хухорев

КМС разряд по лыжным гонкам
Директор программ подразделения Outdoor в World Class

Екатерина Камай

Владелица кондитерской «Это моя булочка»

Гения Радзиевская

Визажист салона красоты "Мастерская 42"

Юрий Волков

Ресторатор, сооснователь ресторана «Зелень»

Татьяна Якимова

Бьюти-журналист,
директор раздела "Красота"
theblueprint.ru

Оксана Журавлева

Ведущий косметолог-эстетист сети салонов Александр Тодчук Studio

Кирилл Калуцких

Aртист Du Soleil, многократный рекордсмен книги Гиннесса

Владимир Демченко

Невролог-вертебролог, остеопат

Александр Грунев

Мастер спорта по тяжелой атлетике, персональный тренер

Юлия Бастригина

Врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™, эксперт программы «Взвешенные люди»

Алена Николайчик

Врач-терапевт, йогатерапевт, тренер по фитнесу, хатха-йоге, фитнесу для беременных и детей.

Дарья Лисиченко

Идеолог и создатель минимаркета "Город-Сад"

Александр Беня

Профессиональный визажист и арт-менеджер ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Сергей Сорокин

Тренер по бегу и КМС по легкой атлетике

Михаил Кукленко

Шеф-повар ресторана «Рибамбель»

Наталья Плетнева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму

Илья Шалев

Шеф-повар кафе Музея современного искусства «Гараж», выпускник кулинарной школы Le Cordon Bleu

Александра Яровая

Хореограф и тренер по фитнесу

Алиона Хильт

Абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, персональный тренер, преподаватель йоги для беременных, фитнес-модель, мама двух дочек.

Анастасия Бурдюг

Лицензированный специалист по авторской гимнастике для лица Кэрол Маджио

Анна Миляева

Тренер ОФП, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд, Мисс-спорт 2013

Виктория Хухлаева-Рышкова

Персональный тренер, консультант по вопросам диеты и тренинга, фитнес-модель, автор женского тренинга REforma

Дмитрий Горковский

Врач реабилитации и спортивной медицины, врач-остеопат Osteo Poly Clinic

Дмитрий Сухов

Сертифицированный инструктор Crossfit L1, тренер Obstacle race, тренер студии Crossfit Dozen

Екатерина Белова

Врач-диетолог и руководитель центра персональной диетологии «Палитра Питания»

Кристина Володина

Тренер по скандинавской ходьбе, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры

Ксения Селезнева

Врач-диетолог медицинского центра «Алтас» и фитнес-клуба Miltronic

Максим Котков

Психотерапевт, коуч, основатель и ведущий тренер Школы коммуникаций

Мария Кузьмина

Чемпионка мира и Мисс Вселенная по фитнесу

Надежда Падорина

Чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионатов Мира и России по парикмахерскому искусству, арт-стилист салона «Александр Тодчук Studio»

Наталия Афанасьева

Врач диетолог, терапевт и специалист life-коучинга по осознанному питанию.

Наталья Саитова

Персональный тренер в фитнес-клубе World Class и вегетарианка

Оксана Яшанькина

Абсолютная чемпионка России по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса и фитнес-тренер

Ольга Белоусова

Преподаватель Ци Йо Multiersal Йога, мастер спорта по спортивной гимнастике

Радик Саитов

Фитнес-директор спа и фитнес-клуба Wellness Park

Эдуард Белоножко

Абсолютный чемпион по пляжному бодибилдингу и персональный тренер в Alex Fitness

Юлия Чехонина

Врач высшей категории, к.м.н., старший научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», автор книг «Метод тарелки» и «Фактор стройности»

Юрий Столяров

Визажист Maybelline New York в России

Наверх